Strekker seg innyogaer avgjørende, enten du er en treningsentusiast som trener regelmessig eller en kontorarbeider som sitter i lange timer. Men å oppnå presis og vitenskapelig strekk kan være utfordrende for yoga-nybegynnere. Derfor anbefaler vi på det sterkeste 18 anatomiske yoga-illustrasjoner med høy oppløsning som tydelig viser de målrettede strekkområdene for hver positur, noe som gjør det enkelt for nybegynnere å mestre.

Note:Fokuser på pusten din under trening! Så lenge du utfører langsomme og milde tøyninger, skal det ikke være smerte. Det anbefales å holde hver yogastilling i 10 til 30 sekunder for å la kroppen strekke seg helt og slappe av.

Denne øvelsen involverer først og fremst sternocleidomastoideusmusklene. For å utføre det, plasser hendene på hoftene, hold ryggen rett og løft hodet forsiktig oppover for å strekke sternocleidomastoideusmusklene.

Assistert strekk for nakkebøying

Denne øvelsen er hovedsakelig rettet mot sternocleidomastoid og øvre trapezius-muskler. Sitt først rett og vipp deretter hodet til venstre, og før venstre øre så nær venstre skulder som mulig. Gjenta øvelsen i motsatt retning for å trene musklene på høyre side.

Hero Forward Bend

Muskler involvert: ryggmuskler. Knel, spre bena fra hverandre, sett hoftene bakover mot hælene, og bøy kroppen fremover og forsøk å berøre pannen mot bakken.

Kamelstilling

Denne posituren virker primært på rectus abdominis og ytre skrå muskler. Under treningen, skyv hoftene fremover og løft litt, pass på så du ikke overkomprimerer korsryggen for å unngå unødvendig press.

Veggassistert bryststrekk

Denne øvelsen er rettet mot de brede rygg- og brystmusklene - latissimus dorsi og pectoralis major. Stå vendt mot veggen, skyv veggen med høyre hånd, og flytt kroppen sakte vekk fra veggen, kjenn strekk og spenning i ryggen og brystet. Bytt deretter side og gjentaøvelse.

Sittende vidvinkelstilling

Denne øvelsen er først og fremst rettet mot adduktormusklene og hamstrings. Sitt på gulvet med bena utstrakt og spredt så bredt som mulig, hold knærne rette. Len deretter kroppen fremover og nå hendene langs bena, kjenn strekk i adduktorene og hamstrings.

Strekk i sideskulder

Detteøvelsefungerer hovedsakelig de laterale deltamusklene. Mens du står, strekk armene rett ut og trykk forsiktig for å øke strekkfølelsen i musklene. Bytt deretter til den andre armen og gjenta øvelsen for å sikre at begge deltoidmusklene fungerer.

Stående nakkestrekk

Denne øvelsen er først og fremst rettet mot trapezius-musklene. Stå med bena samlet og bøy knærne litt for balanse. Bruk deretter hånden til å vippe hodet fremover, og før haken mot brystet for å effektivt strekke og trene trapezius-musklene.

Trekantstilling

Denne posituren fokuserer på å trene de ytre skrå musklene. Mens du står, plasser en hånd foran det stående beinet for balanse, mens du holder ryggen rett. Løft deretter den motsatte armen og åpne hoftene fremover, effektivt strekk og tren de ytre skrå musklene. For mer presis veiledning, anbefales det å holde en samling av vitenskapelige anatomiskeyoga illustrasjoner for enkel referanse.