I følge data fra 2024 trener mer enn 300 millioner mennesker over hele verdenyoga. I Kina deltar rundt 12,5 millioner mennesker i yoga, med kvinner som utgjør det store flertallet med omtrent 94,9 %. Så, hva gjør yoga egentlig? Er det virkelig så magisk som det sies å være? La vitenskapen veilede oss mens vi fordyper oss i yogaens verden og avdekker sannheten!

Redusere stress og angst
Yoga hjelper folk å redusere stress og angst gjennom pustekontroll og meditasjon. En studie fra 2018 publisert i Frontiers in Psychiatry viste at individer som praktiserte yoga opplevde en betydelig reduksjon i stressnivåer og angstsymptomer. Etter åtte uker med yogapraksis falt deltakernes angstscore med gjennomsnittlig 31 %.

Forbedring av symptomer på depresjon
En gjennomgang fra 2017 i Clinical Psychology Review påpekte at å praktisere yoga kan lindre symptomene betydelig hos personer med depresjon. Studien viste at pasienter som deltok i yoga opplevde merkbare forbedringer i symptomene sine, sammenlignbare med, eller enda bedre enn, konvensjonelle behandlinger.

Forbedre personlig velvære
Yogapraksis reduserer ikke bare negative følelser, men øker også personlig velvære. En studie fra 2015 publisert i Complementary Therapies in Medicine fant at personer som regelmessig praktiserte yoga opplevde en betydelig økning i livstilfredshet og lykke. Etter 12 uker med yogapraksis ble deltakernes lykkepoeng forbedret med gjennomsnittlig 25 %.

De fysiske fordelene med yoga – transformere kroppsform
Ifølge en studie publisert i Preventive Cardiology, etter 8 uker med yogapraksis, så deltakerne en 31 % økning i styrke og en 188 % forbedring i fleksibilitet, noe som bidrar til å forbedre kroppskonturer og muskeltonus. En annen studie fant at kvinnelige studenter som praktiserte yoga opplevde en betydelig reduksjon i både vekt og ketolindeks (et mål på kroppsfett) etter 12 uker, noe som demonstrerer yogas effektivitet i vekttap og kroppsskulptur.

Forbedring av kardiovaskulær helse
En studie fra 2014 publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at yogapraksis kan redusere blodtrykksnivået betydelig hos pasienter med hypertensjon. Etter 12 uker med kontinuerlig yogapraksis opplevde deltakerne en gjennomsnittlig reduksjon på 5,5 mmHg i systolisk blodtrykk og 4,0 mmHg i diastolisk blodtrykk.

Forbedrer fleksibilitet og styrke
I følge en studie fra 2016 i International Journal of Sports Medicine, viste deltakerne en betydelig forbedring i fleksibilitetstestresultater og økt muskelstyrke etter 8 ukers yogapraksis. Spesielt fleksibiliteten til korsryggen og bena viste merkbar forbedring.

Lindring av kronisk smerte
En studie fra 2013 publisert i Journal of Pain Research and Management fant at langvarig yogapraksis kan lindre kroniske korsryggsmerter. Etter 12 uker med yogapraksis falt deltakernes smertescore med gjennomsnittlig 40 %.