Stå i Mountain Pose med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
Vri tærne ca 45 grader utover.
Pust inn for å forlenge ryggraden, pust ut mens du bøyer knærne og setter deg på huk.
Ta håndflatene sammen foran brystet, og press albuene mot innsiden av lårene.
Hold i 5-8 åndedrag.
2. Stå fremover Bøy med armene strukket bakover
Stå i Mountain Pose med føttene i hoftebreddes avstand.
Fest hendene bak ryggen, pust inn for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du sakte bøyer deg fremover.
Strekk armene så langt bakover og opp som mulig.
Hold i 5-8 åndedrag.
Stå i Mountain Pose med føttene bredere enn én benlengde fra hverandre.
Snu høyre fot 90 grader, og vri venstre fot litt innover.
Roter hoftene til høyre side, pust inn for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du bøyer høyre kne for å danne en 90-graders vinkel mellom låret og leggen.
Hold i 5-8 pust, bytt deretter side.
Start på hendene og knærne, med hendene og føttene i hoftebreddes avstand.
Hold armene og lårene vinkelrett på matten.
Pust inn mens du løfter hodet og brystet, pust ut mens du runder ryggen.
Fokuser på å forlenge ryggvirvelen for ryggvirvelen.
Gjenta i 5-8 runder.
Start i liggende stilling på matten, med hendene plassert ved siden av brystet.
Hold føttene i hoftebreddes avstand, pust ut og engasjer kjernen.
Rett armer og ben, hold plankeposisjonen.
Hold i 5-8 åndedrag.
Begynn fra Plank Pose, løft hoftene opp og tilbake.
Press føttene godt ned i bakken, stram lårene og skyv dem tilbake.
Forleng ryggraden og rett ut armene.
Hold i 5-8 åndedrag.
.Sitt på matten med bena strukket rett foran deg.
Plasser venstre fot på innsiden eller utsiden av høyre lår.
Pust inn for å forlenge ryggraden, strekk armene ut til sidene.
Pust ut mens du vrir kroppen mot venstre.
Press høyre arm mot utsiden av venstre lår.
Plasser venstre hånd bak deg på matten.
Hold i 5-8 pust, bytt deretter side.
Knel på matten med føttene i hoftebreddes avstand.
Plasser hendene på hoftene, pust inn for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du bøyer deg bakover, og plasser hendene på hælene en om gangen.
Nybegynnere kan bruke yogablokker som støtte.
Hold i 5-8 åndedrag.
Knel på matten med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
Len deg tilbake på hælene, og bøy deretter overkroppen fremover.
Strekk armene fremover, hvil pannen på matten.
Hold i 5-8 åndedrag.
Ligg på ryggen på matten med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
Plasser armene ved sidene med håndflatene vendt opp.
Lukk øynene og mediter i 5-8 minutter.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Innleggstid: 22. august 2024
