Strekker seg innyogaer avgjørende, om du er en treningsentusiast som trener regelmessig eller en kontorarbeider som sitter i lange timer. Å oppnå presis og vitenskapelig tøying kan imidlertid være utfordrende for yoga -nybegynnere. Derfor anbefaler vi 18 HD-anatomiske yogaillustrasjoner som tydelig viser de målrettede strekkområdene for hver positur, noe som gjør det enkelt for nybegynnere å mestre.

Note:Fokuser på pusten din under trening! Så lenge du utfører sakte og milde strekninger, skal det ikke være smerter. Det anbefales å holde hver yogaposisjon i 10 til 30 sekunder for å la kroppen din strekke seg helt og slappe av.

Veggassistert nedadgående hundestilling

Denne øvelsen involverer de brede rygg- og brystmusklene - Latissimus Dorsi og Pectoralis major. Stå en viss avstand fra veggen, med kroppen din parallelt med gulvet, og sørg for at ryggen forblir flat. Bøy deretter sakte fra brystet, kjenne musklene i ryggen og brystet strekke seg og trekke seg sammen, og effektivt arbeide disse muskelgruppene.

Supine ryggmarg

Denne øvelsen retter seg først og fremst mot glutene og ytre skrå muskler. Mens du ligger på ryggen, bøy det høyre kneet og vri kroppen til venstre. Under denne prosessen vil du føle en strekning og sammentrekning i glutene og ytre skrå muskler, og bidra til å styrke disse muskelgruppene.

Stående sidebøyning

DetteøvelseArbeider hovedsakelig de ytre skrå musklene og de brede ryggmusklene - Latissimus dorsi. Mens du står, bøy kroppen til høyre, føl en strekning og sammentrekning i de ytre skrå musklene. Etter å ha fullført øvelsen på høyre side, gjenta på venstre side for å sikre at begge siders muskler blir jobbet jevnt.

Enkel stående fremover Bend

Denne øvelsen retter seg først og fremst mot hamstrings. Mens du står, legg en fot foran, hold ryggen rett og legg hendene på hoftene. Brett deretter frem fra hoftene over det andre benet, og føl deg strekningen i hamstringsene. Gjenta denne øvelsen for å forbedre effektiviteten.

Butterfly positur

DetteøvelsePrimært retter seg mot adduktormusklene. Begynn med å sitte med knærne bøyd og fotsålene sammen, og hold ryggen rett. Deretter, legg hendene forsiktig på knærne og prøv å ta hoftene og knærne nærmere gulvet, kjenne strekningen og sammentrekningen i adduktormusklene.

Vugge babyposisjonen

Denne øvelsen er hovedsakelig retter seg mot hoftefleksmuskulaturen. Sett deg på gulvet, hold ryggen rett, og trekk sakte det ene benet mot brystet, vri låret utover. Gjenta denne øvelsen med det andre benet for å utarbeide hoftefleksmuskulaturen grundig.

Sittende duerposisjon

Denne øvelsen er hovedsakelig retter seg mot tibialis fremre muskler. Sett deg på gulvet, trekk høyre hånd tilbake og hold høyre fot, og legg deretter høyre fot på venstre kne. Gjenta deretter denne handlingen med venstre hånd som holder venstre fot og legg den på høyre kne for å omfatte tibialis fremre muskel.

Fremoverbøyning

Når vi sitter på gulvet med beina sammen og strekker oss ut, involverer binding fremover først og fremst hamstrings og leggmuskler. Denne handlingen tester ikke bare kroppens fleksibilitet, men styrker også hamstrings og leggmuskler.

Lunge Pose

Lunge Pose, ayogaPosisjon, utfordrer kroppsbalanse og fungerer dypt korsryggmusklene og quadriceps. Under trening, legg venstre ben fremover, bøyd i en 90-graders vinkel, mens du tar tak i høyre fot og trekker den mot midjen, og sørg for at du føler vrien i korsryggen og strekningen foran på låret. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen for å oppnå bilateral trening. Denne posituren er egnet for yoga -nybegynnere, men sikrer nøyaktighet under praksis for å unngå skader. For mer presis veiledning anbefales det å holde en samling vitenskapelige anatomiske yogaillustrasjoner for enkel referanse.