Strekker seg innyogaer avgjørende, enten du er en treningsentusiast som trener regelmessig eller en kontoransatt som sitter i lange timer. Det kan imidlertid være utfordrende for yoga-nybegynnere å oppnå presis og vitenskapelig tøying. Derfor anbefaler vi på det sterkeste 18 anatomiske yoga-illustrasjoner i høy oppløsning som tydelig viser de målrettede tøyningsområdene for hver stilling, noe som gjør det enkelt for nybegynnere å mestre.

Note:Fokuser på pusten din under øvelsen! Så lenge du utfører langsomme og skånsomme tøyeøvelser, skal det ikke være smerte. Det anbefales å holde hver yogastilling i 10 til 30 sekunder for å la kroppen strekke seg helt og slappe av.

Denne øvelsen involverer hovedsakelig sternocleidomastoideusmusklene. For å utføre den, plasser hendene på hoftene, hold ryggen rett og løft forsiktig hodet oppover for å strekke sternocleidomastoideusmusklene.

Assistert sidebøyningsstrekk i nakken

Denne øvelsen trener hovedsakelig sternocleidomastoideus og øvre trapeziusmuskel. Sitt først rett opp og bøy deretter hodet til venstre, slik at venstre øre kommer så nær venstre skulder som mulig. Gjenta øvelsen i motsatt retning for å trene høyre sidemuskel.

Helt fremoverbøyning

Muskler involvert: ryggmuskler. Knele, spre bena fra hverandre, len hoftene bakover mot hælene og bøy kroppen fremover, og forsøk å berøre pannen mot bakken.

Kamelpositur

Denne stillingen trener primært rectus abdominis og ytre skrå muskler. Under øvelsen, skyv hoftene fremover og løft litt, vær forsiktig så du ikke overpresser korsryggen for å unngå unødvendig press.

Veggassistert bryststrekk

Denne øvelsen er rettet mot de brede rygg- og brystmusklene – latissimus dorsi og pectoralis major. Stå vendt mot veggen, skyv veggen med høyre hånd, og beveg kroppen sakte bort fra veggen, mens du kjenner strekk og spenning i rygg og bryst. Bytt deretter side og gjenta.øvelse.

Sittende vidvinkelpositur

Denne øvelsen trener primært adduktormusklene og hamstringsmusklene. Sitt på gulvet med beina strukket ut og spredt så vidt som mulig, og hold knærne rette. Len deg deretter fremover og strekk hendene langs beina, og kjenn tøyningen i adduktorene og hamstringsmusklene.

Sidestrekk på skulderen

DetteøvelseTrener hovedsakelig de laterale deltoidemusklene. Mens du står, strekk armene rett ut og trykk forsiktig for å øke strekkfølelsen i musklene. Bytt deretter til den andre armen og gjenta øvelsen for å sikre at begge laterale deltoidemusklene trenes.

Stående nakkestrekk

Denne øvelsen er primært rettet mot trapeziusmusklene. Stå med beina samlet og bøy knærne lett for balanse. Bruk deretter hånden til å vippe hodet fremover, og før haken mot brystet for å effektivt strekke og trene trapeziusmusklene.

Trekantpositur

Denne posituren fokuserer på å trene de ytre skrå musklene. Mens du står, plasserer du den ene hånden foran det stående beinet for balanse, og holder ryggen rett. Løft deretter den motsatte armen og åpner hoftene fremover, slik at du effektivt tøyer og trener de ytre skrå musklene. For mer presis veiledning anbefales det å ha en samling vitenskapelige anatomiske data.yoga illustrasjoner for enkel referanse.