Strekker seg innyogaer avgjørende, om du er en treningsentusiast som trener regelmessig eller en kontorarbeider som sitter i lange timer. Å oppnå presis og vitenskapelig tøying kan imidlertid være utfordrende for yoga -nybegynnere. Derfor anbefaler vi 18 HD-anatomiske yogaillustrasjoner som tydelig viser de målrettede strekkområdene for hver positur, noe som gjør det enkelt for nybegynnere å mestre.

Note:Fokuser på pusten din under trening! Så lenge du utfører sakte og milde strekninger, skal det ikke være smerter. Det anbefales å holde hver yogaposisjon i 10 til 30 sekunder for å la kroppen din strekke seg helt og slappe av.

Denne øvelsen involverer først og fremst sternocleidomastoid muskler. For å utføre det, legg hendene på hoftene, hold ryggen rett og løft hodet forsiktig oppover for å strekke sternocleidomastoid musklene.

Assistert nakkesidebøyning strekk

Denne øvelsen retter seg hovedsakelig mot sternocleidomastoid og øvre trapezius -muskler. Sett deg først rett opp og vipp deretter hodet til venstre, og bring venstre øre så nær venstre skulder som mulig. Gjenta øvelsen i motsatt retning for å jobbe med høyre sidemuskler.

Helt fremover Bend

Muskler involvert: Ryggmuskler. Knel, spre bena fra hverandre, sett hoftene tilbake mot hælene og bøy kroppen fremover, og prøv å berøre pannen til bakken.

Kamelposisjon

Denne posituren fungerer først og fremst rectus abdominis og ytre skrå muskler. Under øvelsen, skyv hoftene fremover og løft litt, og vær forsiktig så du ikke overkommer korsryggen for å unngå unødvendig press.

Veggassistert bryststrekning

Denne øvelsen er rettet mot de brede rygg- og brystmusklene - Latissimus Dorsi og Pectoralis major. Stå vendt mot veggen, skyv veggen med høyre hånd, og beveger kroppen sakte bort fra veggen, kjenn strekk og spenning i ryggen og brystet. Bytt deretter sider og gjentaøvelse.

Sittende vidvinkelposisjon

Denne øvelsen retter seg først og fremst mot adduktormusklene og hamstringene. Sett deg på gulvet med bena utvidet og spred så bredt som mulig, hold knærne rette. Len deretter kroppen fremover og nå hendene langs beina, føl strekningen i adduktorene og hamstringene dine.

Side skulderstrekk

DetteøvelseArbeider hovedsakelig de laterale deltoidmusklene. Mens du står, strekker du armene rett og trykker forsiktig for å øke strekkfølelsen i musklene. Bytt deretter til den andre armen og gjenta øvelsen for å sikre at begge laterale deltoidmuskler blir bearbeidet.

Stående halstrekk

Denne øvelsen retter seg først og fremst mot trapezius -musklene. Stå med bena sammen og bøy knærne litt for balanse. Bruk deretter hånden til å vippe hodet fremover, bringe haken mot brystet for å strekke deg effektivt og arbeide trapesiusmusklene.

Trekantposisjon

Denne posituren fokuserer på å jobbe de ytre skrå musklene. Mens du står, legg den ene hånden foran det stående benet for balanse, og hold ryggen rett. Hev deretter den motsatte armen og åpne hoftene fremover, og strekker effektivt og arbeider de ytre skrå musklene. For mer presis veiledning anbefales det å beholde en samling vitenskapelig anatomiskyoga Illustrasjoner for enkel referanse.