I følge 2024 data er mer enn 300 millioner mennesker over hele verdenyoga. I Kina driver rundt 12,5 millioner mennesker i yoga, med kvinner som utgjør de aller fleste på omtrent 94,9%. Så hva gjør yoga egentlig? Er det virkelig så magisk som det sies å være? La vitenskapen veilede oss når vi går inn i yogas verden og avdekke sannheten!

Redusere stress og angst
Yoga hjelper folk med å redusere stress og angst gjennom pustekontroll og meditasjon. En studie fra 2018 publisert i Frontiers in Psychiatry viste at individer som praktiserte yoga opplevde en betydelig reduksjon i stressnivå og angstsymptomer. Etter åtte ukers yogapraksis falt deltakernes angstresultater med et gjennomsnitt på 31%.

Forbedre symptomer på depresjon
En gjennomgang i 2017 i klinisk psykologianmeldelse påpekte at å praktisere yoga kan lindre symptomer betydelig hos personer med depresjon. Studien viste at pasienter som deltok i yoga opplevde merkbare forbedringer i symptomene sine, sammenlignbare med eller enda bedre enn konvensjonelle behandlinger.

Forbedre personlig velvære
Yoga-praksis reduserer ikke bare negative følelser, men øker også personlig velvære. En studie fra 2015 publisert i komplementære terapier i medisin fant at individer som regelmessig praktiserte yoga, opplevde en betydelig økning i livstilfredshet og lykke. Etter 12 ukers yogapraksis forbedret deltakernes lykkepoeng med et gjennomsnitt på 25%.

De fysiske fordelene med yoga - transformerende kroppsform
I følge en studie publisert i forebyggende kardiologi, etter 8 ukers yogapraksis, så deltakerne 31% økning i styrke og en forbedring på 188% i fleksibilitet, noe som hjelper til med å forbedre kroppskonturene og muskeltonen. En annen studie fant at kvinnelige studenter som praktiserte yoga opplevde en betydelig reduksjon i både vekt- og ketolindeks (et mål på kroppsfett) etter 12 uker, og demonstrerte yogas effektivitet i vekttap og kroppsskulptur.

Forbedre kardiovaskulær helse
En studie fra 2014 publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at yogapraksis kan redusere blodtrykksnivået betydelig hos pasienter med hypertensjon. Etter 12 ukers kontinuerlig yogapraksis opplevde deltakerne en gjennomsnittlig reduksjon på 5,5 mmHg i systolisk blodtrykk og 4,0 mmHg i diastolisk blodtrykk.

Forbedre fleksibilitet og styrke
I følge en studie fra 2016 i International Journal of Sports Medicine, viste deltakerne en betydelig forbedring i fleksibilitetstestresultater og økt muskelstyrke etter 8 ukers yogapraksis. Spesielt fleksibiliteten til korsryggen og bena viste merkbar forbedring.

Lindrer kroniske smerter
En studie fra 2013 publisert i Journal of Pain Research and Management fant at langvarig yogapraksis kan lindre kroniske korsryggsmerter. Etter 12 ukers yogapraksis falt deltakernes smertepoeng med et gjennomsnitt på 40%.