Ifølge data fra 2024 praktiserer mer enn 300 millioner mennesker over hele verdenyogaI Kina driver rundt 12,5 millioner mennesker med yoga, og kvinner utgjør det store flertallet med omtrent 94,9 %. Så hva gjør egentlig yoga? Er det virkelig så magisk som det sies å være? La vitenskapen veilede oss når vi dykker ned i yogaens verden og avdekker sannheten!

Redusere stress og angst
Yoga hjelper folk med å redusere stress og angst gjennom pustekontroll og meditasjon. En studie fra 2018 publisert i Frontiers in Psychiatry viste at personer som praktiserte yoga opplevde en betydelig reduksjon i stressnivå og angstsymptomer. Etter åtte uker med yogapraksis falt deltakernes angstscore med gjennomsnittlig 31 %.

Forbedring av symptomer på depresjon
En gjennomgang i Clinical Psychology Review fra 2017 påpekte at yoga kan lindre symptomer betydelig hos personer med depresjon. Studien viste at pasienter som deltok i yoga opplevde merkbare forbedringer i symptomene sine, sammenlignbare med, eller til og med bedre enn, konvensjonelle behandlinger.

Forbedring av personlig velvære
Yogapraksis reduserer ikke bare negative følelser, men øker også personlig velvære. En studie fra 2015 publisert i Complementary Therapies in Medicine fant at personer som regelmessig praktiserte yoga opplevde en betydelig økning i livstilfredshet og lykke. Etter 12 uker med yogapraksis forbedret deltakernes lykkescore seg med gjennomsnittlig 25 %.

De fysiske fordelene med yoga – en forvandlende kroppsform
Ifølge en studie publisert i Preventive Cardiology, så deltakerne en økning på 31 % i styrke og en forbedring på 188 % i fleksibilitet etter 8 uker med yogapraksis, noe som bidrar til å forbedre kroppskonturer og muskeltonus. En annen studie fant at kvinnelige studenter som praktiserte yoga opplevde en betydelig reduksjon i både vekt og ketolindeks (et mål på kroppsfett) etter 12 uker, noe som demonstrerer yogas effektivitet i vekttap og kroppsforming.

Forbedring av kardiovaskulær helse
En studie fra 2014 publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at yogapraksis kan redusere blodtrykksnivået betydelig hos pasienter med hypertensjon. Etter 12 uker med kontinuerlig yogapraksis opplevde deltakerne en gjennomsnittlig reduksjon på 5,5 mmHg i systolisk blodtrykk og 4,0 mmHg i diastolisk blodtrykk.

Forbedring av fleksibilitet og styrke
Ifølge en studie fra 2016 i International Journal of Sports Medicine, viste deltakerne en betydelig forbedring i fleksibilitetstester og økt muskelstyrke etter 8 uker med yogapraksis. Spesielt fleksibiliteten i korsryggen og bena viste merkbar forbedring.

Lindring av kronisk smerte
En studie fra 2013 publisert i Journal of Pain Research and Management fant at langvarig yogapraksis kan lindre kroniske smerter i korsryggen. Etter 12 uker med yogapraksis falt deltakernes smertescore med gjennomsnittlig 40 %.