Våren er det perfekte tidspunktet å forynge kroppen og sinnet ditt medyoga Posisjoner som hjelper til med å lindre tretthet, fremme avslapning og bruker overflødig energi.
1、 Halvmåne poserer
Instruksjoner: Start i en stående stilling med føttene om skulderbredden fra hverandre. Snu høyre fot til høyre side, bøy høyre kne og forleng kroppen til høyre side, og legg høyre hånd omtrent 30 centimeter utenfor høyre fot. Løft venstre ben fra bakken og forleng det parallelt med bakken. Forleng høyre kne, åpne venstre arm mot taket, og se opp i taket.
Fordeler: Forbedrer balanse og koordinering, styrker fokus, forbedrer benstyrken og strekker brystet.
Pust: Oppretthold naturlig og jevn pusting gjennom.
Nøkkelpunkter: Hold begge armene i en rett linje vinkelrett på bakken, og sørg for at kroppen din forblir i samme plan, med overbenet parallelt med bakken.
Repetisjoner: 5-10 pust per side.
2、 Half Triangle Twist Pose
Instruksjoner: Begynn i en stående stilling med føttene om skulderbredden fra hverandre. Hengsel på hoftene, legg hendene på bakken og rett ryggraden. Plasser venstre hånd rett under brystet, og forleng høyre arm parallelt med bakken. Pust ut mens du vrir høyre skulder mot taket og vri hodet for å se på taket.
Fordeler: Forbedrer ryggfleksibiliteten, strekker korsryggen og benmuskulaturen.
Pust: Inhalerer når du forlenger ryggraden, og pust ut mens du vrir deg.
Nøkkelpunkter: Hold bekkenet sentrert, og pek tærne fremover eller litt innover.
Repetisjoner: 5-10 pust per side.
3、 Side Angle Twist Pose
Instruksjoner: Start i en knelende stilling med hendene som er plassert fremover på bakken. Trinn venstre fot fremover, strekk høyre ben bakover med tærne krøllet under og synk hoftene ned. Pust inn når du forlenger høyre arm opp til himmelen, og pust ut mens du vrir ryggraden til venstre. Ta den høyre armhulen til det ytre venstre kneet, trykk sammen håndflatene og forleng armene fremover. Rett venstre kne, og stabiliser holdningen mens du vri deg på nakken for å se på taket.
Fordeler: Styrker musklene på begge sider av overkroppen, ryggen og bena, lindrer ubehag tilbake og masserer magen.
Pust: Inhalerer når du forlenger ryggraden, og pust ut mens du vrir deg.
Nøkkelpunkter: Synk hoftene så lave som mulig.
Repetisjoner: 5-10 pust per side.
4、 Sittende bøyning (forsiktighet for pasienter med korsryggen)
Instruksjoner: Start i sittende stilling med høyre ben forlenget fremover og venstre kne bøyd. Åpne venstre hofte, legg sålen til venstre fot mot det indre høyre låret, og hekt høyre tærne tilbake. Bruk om nødvendig hendene dine til å trekke høyre fot nærmere deg. Pust inn når du åpner armene opp, og pust ut mens du bretter deg fremover, og holder ryggen rett. Ta tak i høyre fot med hendene. Pust inn for å forlenge ryggraden, og pust ut for å utdype folden fremover, og bringe magen, brystet og pannen mot høyre lår.
Fordeler: strekker hamstrings og ryggmuskler, forbedrer hoftefleksibiliteten, forbedrer fordøyelsen og fremmer ryggradsblodsirkulasjonen.
Pust: Inhalerer for å forlenge ryggraden, og puste ut for å brette seg fremover.
Nøkkelpunkter: Hold ryggen rett gjennom posituren.
Repetisjoner: 5-10 pust.
5、 Støttet fiskeposisjon
Instruksjoner: Start i sittende stilling med begge benene utvidet fremover. Plasser en yogablokk under thorax ryggraden, slik at hodet kan hvile på bakken. Hvis nakken din føles ukomfortabel, kan du plassere en annen yogablokk under hodet. Ta armene over hodet og fest hendene sammen, eller bøy albuene og hold på motsatte albuene for en dypere strekning.
Fordeler: Åpner brystet og nakken, styrker skuldrene og ryggmusklene og lindrer spenningen.
Puste: inhalerer for å forlenge ryggraden, og puste ut for å utdype bakbukken.
Nøkkelpunkter: Hold hoftene jordet, og slapp av brystet og skuldrene.
Repetisjoner: 10-20 pust.
Våren er det perfekte tidspunktet å delta i strekkøvelser som vekker kroppen og fremmer avslapning. Strekkende yoga -positurer gir ikke bare tøynings- og massasjefordeler, men hjelper også til å forynge og gjenopplive kroppen og sinnet.
Post Time: Apr-26-2024
