**Beskrive:**
I drageposituren ligger du flatt på bakken med albuene under skuldrene og håndflatene i bakken. Løft overkroppen sakte slik at brystet er over bakken, mens du holder ryggraden strukket ut.
**Fordel:**
1. Strekk ryggraden og styrk ryggmusklene.
2. Lindre spenninger i rygg og nakke og forbedre holdningen.
3. Stimulerer mageorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Øk bryståpningen og fremme pusten.
###Stabspositur
**Beskrive:**
I oppreist stilling, sitt på bakken med beina strake, ryggraden rett, håndflatene på hver side av gulvet og kroppen rett.
**Fordel:**
1. Forbedre kroppsholdning og holdning, og forbedre ryggradsstøtten.
2. Styrk bein-, mage- og ryggmusklene.
3. Lindre ubehag i korsryggen og reduser trykket på korsryggen.
4. Forbedre balanse og stabilitet.
**Beskrive:**
I den stående foroverbøyningen, stå oppreist med beina strake og len deg sakte fremover, berør tærne eller leggene så mye som mulig for å opprettholde balansen.
### Stående foroverbøyning
**Fordel:**
1. Strekk ryggraden, lårene og ryggmusklene i bena for å øke fleksibiliteten.
2. Lindre spenninger i rygg og midje og reduser trykket på korsryggen.
3. Stimulerer mageorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre holdning og holdning, og forbedre kroppens balanse.
**Beskrive:**
I stående splitt, stå oppreist med ett ben løftet bakover, hendene berører bakken, og det andre benet forblir oppreist.
**Fordel:**
1. Strekk bein-, hofte- og hoftemusklene for å øke fleksibiliteten.
2. Forbedre balanse og koordinasjon.
3. Styrk mage- og ryggmusklene. Stående spalte
4. Slapp av spenninger og stress og fremme indre fred.
###Oppoverbue eller hjulpositur
**Beskrive:**
I den oppovergående buen eller hjulstillingen, ligg på ryggen på bakken med hendene på sidene av hodet og løft sakte hoftene og overkroppen slik at kroppen er bøyd i en bue, og hold føttene flate.
**Fordel:**
1. Utvid brystkassen og lungene for å fremme pusten.
2. Styrk bein-, rygg- og hoftemusklene.
3. Forbedre ryggradens fleksibilitet og holdning.
4. Stimulerer mageorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
**Beskrive:**
I den oppadgående forlengelseshunden, ligg flatt på bakken med håndflatene langs sidene, løft sakte overkroppen, strakt ut armene og se opp på himmelen, hold beina rette.
**Fordel:**
1. Utvid brystkassen og lungene for å fremme pusten.
2. Strekk bena og magemusklene for å styrke kjernemuskulaturen.
3. Forbedre ryggradens fleksibilitet og holdning.
4. Lindre spenninger i rygg og nakke og reduser stress.
###Oppovervendt vidvinkel sittende positur
**Beskrive:**
I en vidvinkel oppoverrettet sittestilling, sitt på bakken med beina fra hverandre og tærne vendt opp, og len deg sakte fremover, prøv å berøre bakken og opprettholde balansen.
**Fordel:**
1. Strekk bena, hoftene og ryggraden for å øke fleksibiliteten.
2. Styrk mage- og ryggmusklene for å forbedre kroppens stabilitet.
3. Stimulerer mageorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Lindre spenninger i rygg og midje og lindre stress.
**Beskrive:**
I en oppovergående høy planke, sitt på bakken med beina strake og hendene langs sidene og løft sakte hoftene og overkroppen slik at kroppen danner en rett linje.
**Fordel:**
1. Styrk armene, skuldrene og kjernemuskulaturen.
2. Forbedre midje- og hoftestyrke.
3. Forbedre holdning og holdning for å forhindre midje- og ryggskader.
4. Forbedre balanse og stabilitet.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Publisert: 05.06.2024
