**Beskrive:**
I dragen poserer, ligger flat på bakken med albuene under skuldrene og håndflatene på bakken. Løft sakte overkroppen slik at brystet er av bakken og holder ryggraden forlenget.
**Fordel:**
1. Strekk ryggraden og styrk ryggmusklene.
2. Lindrer rygg- og nakkespenningen og forbedrer holdningen.
3. Stimuler bukorganer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Øk åpenhet i brystet og fremme pust.
**Beskrive:**
I den stående posisjonen, sitte du på bakken med bena rett, ryggraden rett, håndflatene på hver side av gulvet og kroppen din rett.
**Fordel:**
1. Forbedre kroppsstilling og holdning, og forbedre ryggmargsstøtte.
2. Styrke ben-, buk- og ryggmusklene.
3. Lindrer ubehag i korsryggen og reduser trykket på korsryggen.
4. Forbedre balansen og stabiliteten.
**Beskrive:**
I den stående bøyningen, stå oppreist med bena rett og lener seg sakte fremover, og berør tærne eller kalvene så mye som mulig for å opprettholde balansen.
### Stående fremover Bend
**Fordel:**
1. Strekk ryggraden, lårene og bakmusklene i bena for å øke fleksibiliteten.
2. Lindrer spenningen i ryggen og midjen og reduserer trykket på korsryggen.
3. Stimuler bukorganer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre holdning og holdning, og forbedre kroppsbalansen.
**Beskrive:**
I den stående splittelsen, stå oppreist med det ene benet løftet tilbake, hendene berører bakken og det andre benet forblir oppreist.
**Fordel:**
1. Strekk ben, hofte- og hoftemuskler for å øke fleksibiliteten.
2. Forbedre balanse og koordinering.
3. Styrke abdominal- og ryggmusklene. Stående delte
4. Slapp av spenning og stress og fremmer indre fred.
###Oppadgående bue- eller hjulposisjon
**Beskrive:**
I den oppadgående baugen eller hjulposisjonen, ligg på ryggen på bakken med hendene på sidene av hodet og løft sakte hoftene og overkroppen slik at kroppen din blir bøyd i en bue, og holder føttene flate.
**Fordel:**
1. Utvid brystet og lungene for å fremme pust.
2. Styrke ben-, ryggen og hoftemusklene.
3. Forbedre ryggmargs fleksibilitet og holdning.
4. Stimulere abdominalorganer og fremme fordøyelsesfunksjonen.
**Beskrive:**
I den oppadgående forlengelseshunden ligger du flatt på bakken med håndflatene på sidene, løfter sakte overkroppen, retter armene og ser opp på himmelen, holder beina rette.
**Fordel:**
1. Utvid brystet og lungene for å fremme pust.
2. Strekk bena og magen for å styrke kjernen din.
3. Forbedre ryggmargs fleksibilitet og holdning.
4. Lindrer rygg- og nakkespenning og reduser stress.
###Oppover mot vidvinkel sittende positur
**Beskrive:**
I en vidvinkel oppadgående forlengelsesposisjon, sitte du på bakken med beina fra hverandre og tærne vendt opp, og lener sakte fremover, prøver å berøre bakken og opprettholde balansen.
**Fordel:**
1. Strekk bena, hoftene og ryggraden for å øke fleksibiliteten.
2. Styrke buk- og ryggmusklene for å forbedre kroppsstabiliteten.
3. Stimuler bukorganer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Lindrer rygg- og midjespenning og lindrer stress.
**Beskrive:**
I en oppadgående høy planke, sitte du på bakken med bena rett og hendene på sidene og løfter sakte hoftene og overkroppen slik at kroppen din danner en rett linje.
**Fordel:**
1. Styrke armene, skuldrene og kjernen.
2. Forbedre midje og hoftestyrke.
3. Forbedre holdning og holdning for å forhindre skader på midjen og rygg.
4. Forbedre balansen og stabiliteten.
Hvis du er interessert i oss, kan du kontakte oss
Post Time: Jun-05-2024
