**Beskrive:**
I dragestillingen, ligg flatt på bakken med albuene under skuldrene og håndflatene på bakken. Løft sakte overkroppen slik at brystet er fra bakken, og hold ryggraden utvidet.
**Fordel:**
1. Strekk ryggraden og styrk ryggmuskulaturen.
2. Avlast rygg- og nakkespenninger og forbedre holdningen.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Øk åpenheten i brystet og fremme pusten.
**Beskrive:**
I oppreist stilling, sitt på bakken med bena rett, ryggraden rett, håndflatene på hver side av gulvet og kroppen rett.
**Fordel:**
1. Forbedre kroppsholdning og holdning, og forbedre spinal støtte.
2. Styrk bein-, mage- og ryggmuskulaturen.
3. Lindre ubehag i korsryggen og reduser trykket på korsryggen.
4. Forbedre balanse og stabilitet.
**Beskrive:**
I den stående fremoverbøyningen, stå oppreist med bena rett og len deg sakte fremover, berør tærne eller leggene så mye som mulig for å opprettholde balansen.
### Stående foroverbøy
**Fordel:**
1. Strekk ut ryggraden, lårene og ryggmusklene på bena for å øke fleksibiliteten.
2. Avlast spenninger i rygg og midje og reduser trykket på korsryggen.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre holdning og holdning, og forbedre kroppens balanse.
**Beskrive:**
I stående splitt, stå oppreist med det ene benet løftet bakover, hendene berører bakken, og det andre benet forblir oppreist.
**Fordel:**
1. Strekk bein-, hofte- og hoftemuskler for å øke fleksibiliteten.
2. Forbedre balanse og koordinasjon.
3. Styrk mage- og ryggmuskulaturen. Stående delt
4. Slapp av spenning og stress og fremme indre ro.
###Oppadgående bue eller hjulstilling
**Beskrive:**
I den oppadgående buen eller hjulstillingen, ligg på ryggen på bakken med hendene på sidene av hodet og løft sakte hoftene og overkroppen slik at kroppen bøyes i en bue, og hold føttene flate.
**Fordel:**
1. Utvid brystet og lungene for å fremme pusten.
2. Styrk bein-, rygg- og hoftemusklene.
3. Forbedre spinal fleksibilitet og holdning.
4. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
**Beskrive:**
I den oppovergående forlengelseshunden, ligg flatt på bakken med håndflatene på sidene, løft sakte overkroppen, rett ut armene og se opp mot himmelen, hold bena rett.
**Fordel:**
1. Utvid brystet og lungene for å fremme pusten.
2. Strekk ut bena og magen for å styrke kjernen.
3. Forbedre spinal fleksibilitet og holdning.
4. Avlast rygg- og nakkespenninger og reduser stress.
###Oppovervendt vidvinkel sittende stilling
**Beskrive:**
I en vidvinkel oppoverforlenget sittestilling, sitt på bakken med bena fra hverandre og tærne vendt opp, og len deg sakte fremover, prøv å berøre bakken og opprettholde balansen.
**Fordel:**
1. Strekk bena, hoftene og ryggraden for å øke fleksibiliteten.
2. Styrk mage- og ryggmuskulaturen for å forbedre kroppens stabilitet.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Avlast rygg- og midjespenninger og avlaste stress.
**Beskrive:**
I en oppover høy planke, sitt på bakken med bena rett og hendene langs sidene og løft sakte hoftene og overkroppen slik at kroppen danner en rett linje.
**Fordel:**
1. Styrk armene, skuldrene og kjernen.
2. Forbedre midje- og hoftestyrke.
3. Forbedre holdning og holdning for å forhindre midje- og ryggskader.
4. Forbedre balanse og stabilitet.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Innleggstid: Jun-05-2024
