**beskrive:**
I den liggende stortåstillingen, ligg flatt på bakken, løft det ene benet oppover, strekk ut armene og ta tak i stortåen, hold kroppen avslappet.
**fordel:**
1. Strekker bein- og ryggmuskulaturen, øker fleksibiliteten.
2. Lindrer spenninger i korsryggen og hoftene, lindrer lumbaltrykket.
3. Fremmer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet i bena.
4. Forbedrer kroppens balanse og koordinasjon.
### Reclining Hero Pose / Sadel Pose
**beskrive:**
I den tilbakelente helte-/salstillingen, sitt på bakken med bøyde knær, og plasser begge føttene på hver side av hoftene. Len kroppen sakte bakover til du legger deg på bakken.
**beskrive:**
I hode-til-kne-stilling, med det ene benet rett og det andre bøyd, før fotsålen nær innerlåret. Vri overkroppen i retning av strake ben og strekk så langt frem du kan, hold fast i tærne eller leggene med begge hender.
**fordel:**
1. Strekk bena, ryggraden og sidemidjen for å øke fleksibiliteten.
2. Styrk musklene i magen og siden av ryggraden for å forbedre kroppens balanse.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Avlast rygg- og midjespenninger og lindrer stress.
**beskrive:**
I anti-kriger-stillingen tres den ene foten frem, kneet bøyes, det andre benet rett bakover, armene rett opp, håndflatene strukket bakover, og kroppen vippes for å opprettholde balansen.
**fordel:**
1. Utvid sidene, brystet og skuldrene for å fremme pusten.
2. Styrk bena, hoftene og kjernen.
3. Forbedre balanse og koordinasjon.
4. Øk lumbal fleksibilitet og avlast lumbal press.
Warrior 1-stilling
**beskrive:**
I Warrior 1-stilling, stå oppreist med det ene benet foran deg, kneet bøyd, det andre benet rett bakover, armene rett opp, håndflatene mot hverandre, kroppen rett.
**fordel:**
1. Styrk bena, hoftene og kjernen.
2. Forbedre kroppens balanse og stabilitet.
3. Forbedre spinal fleksibilitet og forhindre korsryggen og ryggskader.
4. Forbedrer selvtillit og indre ro.
### Revolved Triangle Pose
**beskrive:**
I den roterende trekantstillingen tres den ene foten frem, det andre benet er rett bakover, kroppen vippes fremover, armen er rett opp, og roter deretter kroppen sakte, når den ene armen til tuppen av foten og den andre arm til himmelen.
**fordel:**
1. Forleng lårene, iliopsoas-musklene og sidemidjen for å øke kroppens fleksibilitet.
2. Styrk bena, hoftene og kjernen.
3. Forbedre spinal fleksibilitet, forbedre holdning og holdning.
4. Stimulere fordøyelsesorganer og fremme fordøyelsesfunksjonen.
### Sittende foroverbøy
**fordel:**
I den sittende fremoverbøyningen, sitt på bakken med bena rett foran deg og tærne pekende opp. Len deg sakte fremover, berør tærne eller leggene dine for å holde balansen.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Innleggstid: 31. mai 2024
