**beskrive:**
I den liggende big toe -posituren, ligg flatt på bakken, løft det ene benet oppover, forleng armene og ta tak i store tå, og hold kroppen avslappet.
**fordel:**
1. Strekker ben- og ryggmuskulaturen, og forbedrer fleksibiliteten.
2. Lindrer korsryggen og hoftespenningen, og letter korsrygg.
3. Fremmer blodsirkulasjon og reduserer utmattetheten i bena.
4. Forbedrer kroppsbalanse og koordinering.
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
**beskrive:**
Sitt deg på bakken med knærne bøyd, og plasserer begge føttene på hver side av hoftene dine i den liggende helten/salen på hver side av hoftene. Len kroppen sakte bakover til du ligger på bakken.
###Revoluted head to Knee Pose
**beskrive:**
I den head-til-kne-posituren, med det ene benet rett og det andre bøyde, bringer du sålen til foten nær det indre låret. Snu overkroppen i retning av de rette bena og strekk så langt fremover du kan, hold på tærne eller kalver med begge hender.
**fordel:**
1. Strekk bena, ryggraden og side i midjen for å øke fleksibiliteten.
2. Styrke musklene i magen og siden av ryggraden for å forbedre kroppsbalansen.
3. Stimuler bukorganer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Lindrer rygg- og midjespenning og lindrer stress.
**beskrive:**
I anti-Warrior-posituren er den ene foten trappet frem, kneet bøyd, det andre benet rett tilbake, armene rett opp, håndflatene strekker seg tilbake, og kroppen vippes for å opprettholde balansen.
**fordel:**
1. Utvid sidene, brystet og skuldrene for å fremme pust.
2. Styrke bena, hoftene og kjernen.
3. Forbedre balanse og koordinering.
4. Øk lumbalfleksibiliteten og lindrer korsryggetrykk.
Kriger 1 positur
**beskrive:**
I kriger 1 positur, stå oppreist med det ene benet ut foran deg, bøyd kne, annet ben rett tilbake, armene rett opp, håndflatene vendt mot hverandre, kropp rett.
**fordel:**
1. Styrke bena, hoftene og kjernen.
2. Forbedre kroppsbalansen og stabiliteten.
3. Forbedre ryggmargsfleksibiliteten og forhindre korsrygg og ryggskader.
4. Forbedrer selvtillit og indre fred.
### Revolvert Triangle Pose
**beskrive:**
I den roterende trekantposisjonen blir den ene foten trappet frem, det andre benet er rett bak, kroppen vippes fremover, armen er rett opp, og roter deretter sakte kroppen, når den ene armen til foten og den andre spissen og den andre arm til himmelen.
**fordel:**
1. Forleng lårene, iliopsoas muskler og side midje for å øke kroppens fleksibilitet.
2. Styrke bena, hoftene og kjernen.
3. Forbedre ryggmargsfleksibilitet, forbedre holdning og holdning.
4. Stimulere fordøyelsesorganer og fremme fordøyelsesfunksjonen.
### sitter fremover
**fordel:**
I den sittende bøyningen, sitte du på bakken med beina rett foran deg og tærne peker opp. Len deg sakte fremover, berør tærne eller kalver for å holde balansen.
Hvis du er interessert i oss, kan du kontakte oss
Post Time: Mai-31-2024
