**beskrive:**
I liggende stortå-positur, ligg flatt på bakken, løft det ene benet oppover, strekk ut armene og grip tak i stortåen, mens du holder kroppen avslappet.
**fordel:**
1. Tøyer ben- og ryggmuskler, og forbedrer fleksibiliteten.
2. Lindrer spenninger i korsryggen og hoften, og letter trykket i korsryggen.
3. Fremmer blodsirkulasjonen og reduserer tretthet i bena.
4. Forbedrer kroppens balanse og koordinasjon.
### Liggende heltepositur / Sadelpositur
**beskrive:**
I den tilbakelente helte-/sadelstillingen, sitt på bakken med bøyde knær, og plasser begge føttene på hver side av hoftene. Len kroppen sakte bakover til du ligger på bakken.
###Dreiet hode-til-kne-positur
**beskrive:**
I hode-til-kne-posituren, med ett ben rett og det andre bøyd, før fotsålen nær innsiden av låret. Vri overkroppen i retning av de rette bena og strekk deg så langt fremover som mulig, mens du holder fast i tærne eller leggene med begge hender.
**fordel:**
1. Strekk bena, ryggraden og siden av midjen for å øke fleksibiliteten.
2. Styrk musklene i magen og på siden av ryggraden for å forbedre kroppens balanse.
3. Stimulerer mageorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Lindre spenninger i rygg og midje og lindre stress.
**beskrive:**
I antikrigerposituren tres den ene foten fremover, kneet bøyd, det andre benet rett bakover, armene rett opp, håndflatene strukket bakover, og kroppen vippes for å opprettholde balansen.
**fordel:**
1. Strekk ut sidene, brystet og skuldrene for å fremme pusten.
2. Styrk bena, hoftene og kjernemuskulaturen.
3. Forbedre balanse og koordinasjon.
4. Øk fleksibiliteten i korsryggen og lindre trykket i korsryggen.
Kriger 1-positur
**beskrive:**
I kriger 1-positur, stå oppreist med ett ben ut foran deg, kneet bøyd, det andre benet rett bakover, armene rett opp, håndflatene vendt mot hverandre, kroppen rett.
**fordel:**
1. Styrk bena, hoftene og kjernemuskulaturen.
2. Forbedre kroppens balanse og stabilitet.
3. Forbedre fleksibiliteten i ryggraden og forhindre skader i korsryggen og ryggraden.
4. Forbedrer selvtillit og indre fred.
### Rotert trekantpositur
**beskrive:**
I den roterende trekantposituren tres den ene foten fremover, det andre benet er rett bakover, kroppen er vippet fremover, armen er rett opp, og deretter roterer du kroppen sakte, slik at du når den ene armen til fotspissen og den andre armen til himmelen.
**fordel:**
1. Strekk lår, iliopsoasmuskler og sidelengs midje for å øke kroppens fleksibilitet.
2. Styrk bena, hoftene og kjernemuskulaturen.
3. Forbedre ryggradens fleksibilitet, forbedre holdning og holdning.
4. Stimulerer fordøyelsesorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
### Sittende foroverbøyning
**fordel:**
I den sittende foroverbøyningen, sitt på bakken med beina rett foran deg og tærne pekende opp. Len deg sakte fremover, og berør tærne eller leggene for å holde balansen.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Publiseringstid: 31. mai 2024
