###Lavt utfall
**Beskrivelse:**
I lav utfallsposisjon går den ene foten fremover, kneet bøyer seg, det andre beinet strekker seg bakover og tærne lander på bakken. Bøy overkroppen fremover og plasser hendene på hver side av forbena eller løft dem opp for å opprettholde balansen.
**Fordeler:**
1. Strekk fremsiden av låret og iliopsoasmusklene for å lindre stivhet i hoften.
2. Styrk ben- og hoftemusklene for å forbedre stabiliteten.
3. Utvid brystkassen og lungene for å fremme pusten.
4. Forbedre fordøyelsessystemet og fremme helsen til mageorganene.
###Duepositur
**Beskrivelse:**
I dueposisjon plasseres ett knebøyd ben fremover foran kroppen, med tærne vendt utover. Strekk det andre benet bakover, plasser tærne på bakken og vipp kroppen fremover for å opprettholde balansen.
**Fordeler:**
1. Strekk iliopsoas-muskelen og rumpa for å lindre isjias.
2. Forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i hofteleddet.
3. Lindre stress og angst, fremme avslapning og indre fred.
4. Stimuler fordøyelsessystemet og fremme funksjonen til mageorganene.
###Plankeposisjon
**Beskrivelse:**
I plankestilen holder kroppen en rett linje, støttet av armer og tær, albuene presses tett inntil kroppen, kjernemuskulaturen er stramme, og kroppen er ikke bøyd eller hengende.
**Fordeler:**
1. Styrk kjernemuskelgruppen, spesielt rectus abdominis og transversus abdominis.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanseevne.
3. Forbedre styrken i armer, skuldre og rygg.
4. Forbedre holdning og holdning for å forhindre midje- og ryggskader.
###Plogposisjon
**Beskrivelse:**
I plogstilen ligger kroppen flatt på bakken, hendene er plassert på bakken og håndflatene vender nedover. Løft beina sakte og strekk dem mot hodet til tærne lander.
**Fordeler:**
1. Strekk ryggraden og nakken for å lette på spenninger i rygg og nakke.
2. Aktiver skjoldbruskkjertelen og binyrene, fremme stoffskiftet.
3. Forbedre sirkulasjonssystemet og fremme blodstrømmen.
4. Lindre hodepine og angst, fremme fysisk og mental avslapning.
###Pose dedikert til vismannen Marichi A
**Beskrivelse:**
I «Hilsen til den kloke Maria»-posituren er det ene benet bøyd, det andre benet er strukket ut, kroppen er vippet fremover, og begge hendene griper tak i de fremre tærne eller anklene for å opprettholde balansen.
**Fordeler:**
1. Strekk lårene, lysken og ryggraden for å forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk kjernemuskelgruppen og ryggmusklene, og forbedre holdningen.
3. Stimulerer fordøyelsesorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre kroppens balanse og stabilitet.
###Pose dedikert til vismannen Marichi C
**Beskrivelse:**
I C-posituren «Hilsen til den vise Maria» er det ene benet bøyd foran kroppen, tærne presses mot bakken, det andre benet er strukket bakover, overkroppen vippes fremover, og begge hender griper tak i de fremre tærne eller anklene.
**Fordeler:**
1. Strekk lår, rumpe og ryggrad for å forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk kjernemuskelgruppen og ryggmusklene, og forbedre holdningen.
3. Stimulerer fordøyelsesorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre kroppens balanse og stabilitet.
###Tilbakelent sommerfuglpositur
**Beskrivelse:**
I liggende sommerfuglstilling, ligg flatt på bakken, bøy knærne, press føttene sammen og plasser hendene på begge sider av kroppen. Slapp sakte av kroppen og la knærne åpne seg naturlig utover.
**Fordeler:**
1. Lindre spenninger i hofter og ben, og lindre isjias.
2. Slapp av kroppen, reduser stress og angst.
3. Stimulerer mageorganene og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre fysisk fleksibilitet og komfort.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Publisert: 18. mai 2024
