###Lavt utfall
**Beskrivelse:**
I lav stillingsutfall, går en fot frem, kneet bøyer seg, det andre benet strekker seg bakover, og tærne lander på bakken. Vipp overkroppen fremover og plasser hendene på hver side av forbena eller løft dem opp for å opprettholde balansen.
**Fordeler:**
1. Strekk ut forlåret og iliopsoas-musklene for å lindre hoftestivhet.
2. Styrk bein- og hoftemusklene for å forbedre stabiliteten.
3. Utvid brystet og lungene for å fremme pusten.
4. Forbedre fordøyelsessystemet og fremme helsen til abdominale organer.
###Duestilling
**Beskrivelse:**
I duestilling plasseres det ene knebøyde benet fremover foran kroppen, med tærne vendt utover. Strekk det andre benet bakover, plasser tærne på bakken, og vipp kroppen fremover for å opprettholde balansen.
**Fordeler:**
1. Strekk ut iliopsoas-muskelen og baken for å lindre isjias.
2. Forbedre hofteleddets fleksibilitet og bevegelsesutslag.
3. Lindre stress og angst, fremme avslapning og indre ro.
4. Stimuler fordøyelsessystemet og fremme funksjonen til bukorganene.
###Plankestilling
**Beskrivelse:**
I plankestil holder kroppen en rett linje, støttet av armer og tær, albuene presses tett mot kroppen, kjernemuskulaturen er stram, og kroppen er ikke bøyd eller hengende.
**Fordeler:**
1. Styrk kjernemuskelgruppen, spesielt rectus abdominis og transversus abdominis.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanseevne.
3. Forbedre styrken til armer, skuldre og rygg.
4. Forbedre holdning og holdning for å forhindre midje- og ryggskader.
###Plogposisjon
**Beskrivelse:**
I plogstilen ligger kroppen flatt på bakken, hendene er plassert på bakken, og håndflatene vender nedover. Løft sakte bena og strekk dem mot hodet til tærne lander.
**Fordeler:**
1. Forleng ryggraden og nakken for å lindre spenninger i rygg og nakke.
2. Aktiver skjoldbruskkjertelen og binyrene, fremme stoffskiftet.
3. Forbedre sirkulasjonssystemet og fremme blodstrømmen.
4. Lindre hodepine og angst, fremme fysisk og mental avslapning.
###Posering dedikert til vismannen Marichi A
**Beskrivelse:**
I Salute to the Wise Mary A-positur er det ene benet bøyd, det andre benet er forlenget, kroppen vippes fremover, og begge hender griper de fremre tærne eller anklene for å opprettholde balansen.
**Fordeler:**
1. Strekk ut lårene, lysken og ryggraden for å forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk kjernemuskelgruppen og ryggmuskulaturen, og forbedre holdningen.
3. Stimulere fordøyelsesorganer og fremme fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre kroppens balanse og stabilitet.
###Pose dedikert til vismannen Marichi C
**Beskrivelse:**
I Salute to the Wise Mary C-positur er det ene benet bøyd foran kroppen, tærne presses mot bakken, det andre benet er forlenget bakover, overkroppen vipper fremover, og begge hender griper de fremre tærne eller anklene. .
**Fordeler:**
1. Forleng lårene, baken og ryggraden for å forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk kjernemuskelgruppen og ryggmuskulaturen, og forbedre holdningen.
3. Stimulere fordøyelsesorganer og fremme fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre kroppens balanse og stabilitet.
### Tilbakelent sommerfuglstilling
**Beskrivelse:**
I liggende sommerfuglstilling, ligg flatt på bakken, bøy knærne, sett føttene sammen og plasser hendene på begge sider av kroppen. Slapp sakte av i kroppen og la knærne åpne seg naturlig utover.
**Fordeler:**
1. Avlaste spenninger i hofter og ben, og lindre isjias.
2. Slapp av i kroppen, reduser stress og angst.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøyelsesfunksjonen.
4. Forbedre fysisk fleksibilitet og komfort.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Innleggstid: 18. mai 2024
