**Beskrivelse:**
I den utvidede sidevinkellposisjonen tråkket den ene foten til den ene siden, kneet er bøyd, kroppen vippes, den ene armen forlenges oppover, og den andre armen blir forlenget fremover langs den indre siden av forbeina.
** Fordeler: **
1. Forleng midjen og siden for å forbedre fleksibiliteten til lysken og indre lår.
2. Styrke lårene, rumpa og kjernemuskelgrupper.
3. Utvid brystet og skuldrene for å fremme pust.
4. Forbedre balanse og kroppsstabilitet.
Trekantposisjon
**Beskrivelse:**
I trigonometri tråkket den ene foten ut til den ene siden, kneet forblir rett, kroppen vipper, den ene armen forlenges nedover mot utsiden av forbebenet, og den andre armen blir forlenget oppover.
** Fordeler: **
1. Utvid side midje og lysken for å forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrke lårene, rumpa og kjernemuskelgrupper.
3. Utvid brystet og skuldrene for å fremme pust og lungekapasitet.
4. Forbedre kroppsstilling og holdning
Fiskestilling
**Beskrivelse:**
I fiskeposisjon ligger kroppen flatt på bakken, hendene plasseres under kroppen, og håndflatene vender nedover. Løft brystet sakte oppover, og får ryggen til å stikke og se på hodet.
** Fordeler: **
1. Utvid brystet og åpne hjerteområdet.
2. Forleng nakken for å lindre spenningen i nakken og skuldrene.
3. Stimuler skjoldbruskkjertelen og binyrene, balanserer det endokrine systemet.
4. Lindrer stress og angst, fremmer mental fred.
Underarmsbalanse
**Beskrivelse:**
I underarmsbalanse, ligg flatt på bakken, bøy albuene, legg armene på bakken, løft kroppen fra bakken og oppretthold balansen.
** Fordeler: **
1. Øk styrken på armene, skuldrene og kjernemuskulaturen.
2. Forbedre balanse- og kroppskoordineringsevner.
3. Forbedre konsentrasjonen og indre fred.
4. Forbedre sirkulasjonssystemet og fremme blodstrømmen.
Underarmsplank
**Beskrivelse:**
I underarmsplanker ligger kroppen flatt på bakken, albuene bøyd, armer på bakken, og kroppen forblir i en rett linje. Underarmene og tærne støtter vekten.
** Fordeler: **
1. Styrke kjernemuskelgruppen, spesielt rectus abdominis.
2. Forbedre kroppsstabilitet og balanseevne.
3. Forbedre styrken på armer, skuldre og ryggen.
4. Forbedre holdning og holdning.
Fire-lemmer ansatte poserer
**Beskrivelse:**
I den fire benpose ligger kroppen flatt på bakken, med armene utvidet for å støtte kroppen, tærne strekker seg bakover med kraft, og hele kroppen suspendert på bakken, parallelt med bakken.
** Fordeler: **
1. Styrke armene, skuldrene, ryggen og kjernemuskelgruppene.
2. Forbedre kroppsstabilitet og balanseevne.
3. Forbedre styrken i midjen og rumpa.
4. Forbedre kroppsstilling og holdning.
Portposisjon
**Beskrivelse:**
I dørstil blir det ene benet utvidet til den ene siden, det andre benet er bøyd, kroppen vippes til siden, den ene armen forlenges oppover, og den andre armen utvides til siden av kroppen.
** Fordeler: **
1. Forbedre benet, rumpa og laterale magemuskelgrupper.
2. Utvid ryggraden og brystet for å fremme pust
Hvis du er interessert i oss, kan du kontakte oss
Post Time: Mai-17-2024
