**Beskrivelse:**
I den forlengede sidevinkelstillingen tres den ene foten til den ene siden, kneet bøyes, kroppen vippes, den ene armen strekkes oppover, og den andre armen strekkes fremover langs innsiden av forbenet.
**Fordeler:**
1. Forleng midjen og siden for å øke fleksibiliteten til lysken og indre lår.
2. Styrk lår, rumpa og kjernemuskelgrupper.
3. Utvid brystet og skuldrene for å fremme pusten.
4. Forbedre balanse og kroppsstabilitet.
Trekantstilling
**Beskrivelse:**
I trigonometri tres den ene foten ut til den ene siden, kneet forblir rett, kroppen vipper, den ene armen strekkes ned mot utsiden av forbenet, og den andre armen strekkes oppover.
**Fordeler:**
1. Utvid sidemidjen og lysken for å forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk lår, rumpa og kjernemuskelgrupper.
3. Utvid brystet og skuldrene for å fremme pust og lungekapasitet.
4. Forbedre kroppsholdning og holdning
Fiskestilling
**Beskrivelse:**
I fiskestilling ligger kroppen flatt på bakken, hendene er plassert under kroppen, og håndflatene vender nedover. Løft brystet sakte oppover, slik at ryggen stikker ut og hodet ser tilbake.
**Fordeler:**
1. Utvid brystet og åpne hjerteområdet.
2. Forleng nakken for å lindre spenninger i nakke og skuldre.
3. Stimuler skjoldbruskkjertelen og binyrene, balanser det endokrine systemet.
4. Lindre stress og angst, fremme mental fred.
Underarmsbalanse
**Beskrivelse:**
I underarmsbalanse, ligg flatt på bakken, bøy albuene, plasser armene på bakken, løft kroppen opp fra bakken og hold balansen.
**Fordeler:**
1. Øk styrken til armer, skuldre og kjernemuskulatur.
2. Forbedre balanse og kroppskoordinasjonsevner.
3. Forbedre konsentrasjon og indre ro.
4. Forbedre sirkulasjonssystemet og fremme blodstrømmen.
Underarm Plank
**Beskrivelse:**
I underarmsplanker ligger kroppen flatt på bakken, albuene bøyd, armene på bakken, og kroppen forblir i en rett linje. Underarmene og tærne støtter vekten.
**Fordeler:**
1. Styrk kjernemuskelgruppen, spesielt rectus abdominis.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanseevne.
3. Forbedre styrken til armer, skuldre og rygg.
4. Forbedre holdning og holdning.
Fire-lemmet stavposisjon
**Beskrivelse:**
I den firbeinte stillingen ligger kroppen flatt på bakken, med armene strukket ut for å støtte kroppen, tærne strukket bakover med kraft, og hele kroppen hengt i bakken, parallelt med bakken.
**Fordeler:**
1. Styrk armer, skuldre, rygg og kjernemuskelgruppene.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanseevne.
3. Forbedre styrken til midjen og baken.
4. Forbedre kroppsholdning og holdning.
Portposisjon
**Beskrivelse:**
I dørstil er det ene benet forlenget til den ene siden, det andre benet er bøyd, kroppen vippes til siden, den ene armen er forlenget oppover, og den andre armen er forlenget til siden av kroppen.
**Fordeler:**
1. Forbedre bein-, rumpa- og laterale magemuskelgrupper.
2. Utvid ryggraden og brystet for å fremme pusten
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Innleggstid: 17. mai 2024
