Bharadvajas vri
**Beskrivelse:**
I denne yogastillingen roterer kroppen til den ene siden, med den ene armen plassert på det motsatte benet og den andre armen plassert på gulvet for stabilitet. Hodet følger kroppens rotasjon, med blikket rettet mot den vridde siden.
**Fordeler:**
Forbedrer ryggradens fleksibilitet og mobilitet.
Forbedrer fordøyelsen og fremmer organhelse.
Lindrer spenninger i rygg og nakke.
Forbedrer kroppsholdning og balanse.
---
Båtpositur
**Beskrivelse:**
I båtposisjonen lener kroppen seg bakover, løfter hoftene fra bakken, og begge bena og overkroppen er hevet sammen og danner en V-form. Armene kan strekke seg fremover parallelt med bena, eller hendene kan holde knærne.
**Fordeler:**
Styrker kjernemuskulaturen, spesielt rectus abdominis.
Forbedrer balanse og stabilitet.
Styrker mageorganene og forbedrer fordøyelsessystemet.
Forbedrer holdningen og reduserer ubehag i rygg og midje.
---
Buepositur
**Beskrivelse:**
I buestillingen ligger kroppen flatt på bakken, med bøyde ben og hendene griper tak i føttene eller anklene. Ved å løfte hodet, brystet og bena oppover, dannes en bueform.
**Fordeler:**
Åpner bryst, skuldre og forkropp.
Styrker musklene i rygg og midje.
Stimulerer fordøyelsesorganene og stoffskiftet.
Forbedrer fleksibilitet og kroppsholdning.
---
Broposisjon
**Beskrivelse:**
I broposisjonen ligger kroppen flatt på bakken, med bøyde ben og føttene plassert på gulvet i moderat avstand fra hoftene. Hendene plasseres på hver side av kroppen med håndflatene vendt ned. Ved å stramme setemusklene og lårmusklene løftes hoftene fra bakken og danner en bro.
**Fordeler:**
Styrker musklene i ryggraden, setemusklene og lårene.
Utvider brystkassen og forbedrer respirasjonsfunksjonen.
Stimulerer skjoldbruskkjertelen og binyrene, og balanserer kroppens endokrine system.
Lindrer ryggsmerter og stivhet.
Kamelpositur
**Beskrivelse:**
I kamelstillingen starter du i en knelende stilling, med knærne parallelle med hoftene og hendene plassert på hoftene eller hælene. Deretter lener du kroppen bakover, presser hoftene fremover, mens du løfter brystet og ser bakover.
**Fordeler:**
Åpner forsiden av kroppen, brystet og skuldrene.
Styrker rygg- og ryggmusklene.
Forbedrer fleksibilitet og kroppsholdning.
Stimulerer binyrene, og lindrer angst og stress.
Publiseringstid: 02. mai 2024
