Bharadvajas vri
**Beskrivelse:**
I denne yogastillingen roterer kroppen til den ene siden, med en arm plassert på motsatt ben og den andre armen plassert på gulvet for stabilitet. Hodet følger kroppens rotasjon, med blikket rettet mot den vridende siden.
**Fordeler:**
Forbedrer ryggradens fleksibilitet og mobilitet.
Forbedrer fordøyelsen og fremmer organhelsen.
Lindrer spenninger i rygg og nakke.
Forbedrer kroppsholdning og balanse.
---
Båtstilling
**Beskrivelse:**
I Boat Pose lener kroppen seg bakover, løfter hoftene fra bakken, og begge bena og overkroppen heves sammen, og danner en V-form. Armene kan strekke seg fremover parallelt med bena, eller hendene kan holde knærne.
**Fordeler:**
Styrker kjernemuskulaturen, spesielt rectus abdominis.
Forbedrer balanse og stabilitet.
Styrker abdominale organer og forbedrer fordøyelsessystemet.
Forbedrer holdningen, reduserer ubehag i rygg og midje.
---
Bue Pose
**Beskrivelse:**
I Bow Pose ligger kroppen flatt på bakken, bena bøyd og hendene tar tak i føttene eller anklene. Ved å løfte hodet, brystet og bena oppover, dannes en bueform.
**Fordeler:**
Åpner brystet, skuldrene og forkroppen.
Styrker musklene i rygg og midje.
Stimulerer fordøyelsesorganer og metabolisme.
Forbedrer fleksibilitet og kroppsholdning.
---
Brostilling
**Beskrivelse:**
I Bridge Pose ligger kroppen flatt på bakken, bena bøyd, føttene plassert på gulvet i moderat avstand fra hoftene. Hendene er plassert på hver side av kroppen, håndflatene vendt ned. Deretter, ved å stramme setemusklene og lårmusklene, løftes hoftene opp fra bakken og danner en bro.
**Fordeler:**
Styrker musklene i ryggraden, setemusklene og lårene.
Utvider brystet, forbedrer pustefunksjonen.
Stimulerer skjoldbruskkjertelen og binyrene, og balanserer kroppens endokrine system.
Lindrer ryggsmerter og stivhet.
Kamelstilling
**Beskrivelse:**
I Camel Pose, start fra en knelende stilling, med knærne parallelle med hoftene og hendene plassert på hoftene eller hælene. Len deretter kroppen bakover, skyv hoftene fremover, mens du løfter brystet og stirrer bakover.
**Fordeler:**
Åpner forkroppen, brystet og skuldrene.
Styrker rygg- og ryggmuskulaturen.
Forbedrer fleksibilitet og kroppsholdning.
Stimulerer binyrene, lindrer angst og stress.
Innleggstid: mai-02-2024
