**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sitt i en komfortabel stilling med baken hvilende på hælene.
Sørg for at stortærne ikke overlapper hverandre.
Plasser hendene lett på lårene, og lag en sirkel med tommelen og resten av fingrene.
**Fordeler:**
– Vajrasana er en vanlig sittestilling i yoga og meditasjon, som effektivt kan lindre isjiassmerter.
- Bidrar til å roe ned sinnet og fremme ro, spesielt gunstig etter måltider for fordøyelsen.
- Kan lindre magesår, overdreven magesyre og andre mageplager.
- Masserer og stimulerer nervene som er koblet til reproduksjonsorganene, gunstig for menn med hovne testikler på grunn av overdreven blodstrøm.
- Forebygger effektivt brokk og fungerer som en god prenatal trening, som styrker bekkenmusklene.
**Siddhasana (Adeptposisjon)**
Sitt med begge bena strukket fremover, bøy venstre kne og plasser hælen mot perineum på høyre lår.
Bøy høyre kne, hold venstre ankel og trekk den mot kroppen, og plasser hælen mot perineum på venstre lår.
Plasser tærne på begge føttene mellom lårene og leggene. Lag en sirkel med fingrene og plasser dem på knærne.
**Fordeler:**
- Forbedrer konsentrasjon og meditasjonseffektivitet.
- Forbedrer ryggradens fleksibilitet og helse.
- Fremmer fysisk og mental balanse og indre fred.
**Sukhasana (enkel positur)**
Sitt med begge bena strukket fremover, bøy høyre kne og plasser hælen nær bekkenet.
Bøy venstre kne og plasser venstre hæl på høyre skinneben.
Lag en sirkel med fingrene og plasser dem på knærne.
**Fordeler:**
- Forbedrer kroppens fleksibilitet og komfort.
- Bidrar til å lindre spenninger i bena og ryggraden.
- Fremmer avslapning og mental ro.
Padmasana (Lotusstilling)
● Sitt med begge bena strukket fremover, bøy høyre kne og hold høyre ankel, og plasser den på venstre lår.
● Plasser venstre ankel på høyre lår.
● Plasser begge hælene nær nedre del av magen.
Fordeler:
Bidrar til å forbedre kroppsholdning og balanse.
Hjelper med å lindre spenninger i bena og korsbenet.
Fremmer avslapning og indre ro.
**Tadasana (fjellpositur)**
Stå med føttene samlet, armene hengende naturlig langs sidene, håndflatene vendt fremover.
Løft armene sakte opp, parallelt med ørene, med fingrene pekende oppover.
Oppretthold hele kroppens stilling, hold ryggraden rett, magen spennt og skuldrene avslappet.
**Fordeler:**
- Bidrar til å forbedre holdning og stabilitet i stående stillinger.
- Styrker musklene i ankler, ben og korsrygg.
- Forbedrer balanse og koordinasjon.
- Styrker selvtilliten og den indre stabiliteten.
**Vrikshasana (Trepositur)**
Stå med føttene samlet, plasser venstre fot på innsiden av høyre ben, så nær bekkenet som mulig, og hold balansen.
Før håndflatene sammen foran brystet, eller strekk dem oppover.
Oppretthold jevn pust, fokuser oppmerksomheten og behold balansen.
**Fordeler:**
- Forbedrer styrke og fleksibilitet i ankler, legger og lår.
- Forbedrer stabilitet og fleksibilitet i ryggraden.
- Fremmer balanse og konsentrasjon.
- Styrker selvtilliten og den indre freden.
**Balasana (barnepositur)**
Knele på en yogamatte med knærne fra hverandre, juster dem med hoftene, tærne berører hverandre og hælene presser bakover.
Bøy deg sakte fremover, og bring pannen ned i bakken, med armene strukket fremover eller avslappet langs sidene.
Pust dypt, slapp av kroppen så mye som mulig, og hold posituren.
**Fordeler:**
- Lindrer stress og angst, og fremmer avslapning i kropp og sinn.
- Strekker ryggraden og hoftene, og lindrer spenninger i rygg og nakke.
- Stimulerer fordøyelsessystemet, og bidrar til å lindre fordøyelsesbesvær og magesmerter.
- Gjør pusten dypere, fremmer jevn pust og lindrer pustevansker.
**Surya Namaskar (solhilsen)**
Stå med føttene samlet, hendene presset sammen foran brystet.
Pust inn, løft begge armene over hodet, og strekk hele kroppen.
Pust ut, bøy deg fremover fra hoftene, og berør bakken med hendene så nær føttene som mulig.
Pust inn, steg høyre fot tilbake, senk høyre kne og bøy ryggen, blikket løftet.
Pust ut, før venstre fot tilbake for å møte høyre, og dann en nedadgående hundeposisjon.
Pust inn, senk kroppen ned i en plankeposisjon, hold ryggraden og midjen rett, og se fremover.
Pust ut, senk kroppen ned til bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
Pust inn, løft brystet og hodet fra bakken, strekk ryggraden og åpne hjertet.
Pust ut, løft hoftene og skyv tilbake i nedovervendt hundeposisjon.
Pust inn, steg høyre fot fremover mellom hendene, løft brystet og se oppover.
Pust ut, før venstre fot fremover for å møte høyre, brett fremover fra hoftene.
Pust inn, løft begge armene over hodet, og strekk hele kroppen.
Pust ut, før hendene sammen foran brystet og gå tilbake til startposisjonen.
**Fordeler:**
- Styrker kroppen og øker fleksibiliteten, og forbedrer den generelle holdningen.
- Stimulerer blodsirkulasjonen, og øker stoffskiftet.
- Forbedrer respirasjonsfunksjonen, øker lungekapasiteten.
- Forbedrer mental fokus og indre ro.
Publisert: 28. april 2024
