**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sitt i en komfortabel stilling med baken hvilende på hælene.
Pass på at stortærne ikke overlapper hverandre.
Plasser hendene lett på lårene, og form en sirkel med tommelen og resten av fingrene.
**Fordeler:**
– Vajrasana er en ofte brukt sittestilling i yoga og meditasjon, som effektivt kan lindre isjiassmerter.
- Hjelper med å roe sinnet og fremmer ro, spesielt gunstig etter måltider for fordøyelsen.
- Kan lindre magesår, overdreven magesyre og andre ubehag i magen.
- Masserer og stimulerer nervene knyttet til reproduktive organer, gunstig for menn med hovne testikler på grunn av overdreven blodstrøm.
- Forebygger effektivt brokk og fungerer som en god prenatal trening, styrker bekkenmuskulaturen.
**Siddhasana (adept positur)**
Sitt med begge bena strukket fremover, bøy venstre kne, og plasser hælen mot perineum på høyre lår.
Bøy høyre kne, hold venstre ankel, og trekk den mot kroppen, plasser hælen mot perineum på venstre lår.
Plasser tærne på begge føttene mellom lår og legger. Form en sirkel med fingrene og legg dem på knærne.
**Fordeler:**
- Forbedrer konsentrasjon og meditasjonseffektivitet.
- Forbedrer spinal fleksibilitet og helse.
- Fremmer fysisk og mental balanse og indre ro.
**Sukhasana (enkel positur)**
Sitt med begge bena strukket fremover, bøy høyre kne og plasser hælen nær bekkenet.
Bøy venstre kne og stable venstre hæl på høyre legg.
Form en sirkel med fingrene og legg dem på knærne.
**Fordeler:**
- Forbedrer kroppens fleksibilitet og komfort.
- Hjelper med å lindre spenninger i bena og ryggraden.
- Fremmer avslapning og mental ro.
Padmasana (lotusstilling)
● Sitt med begge bena strukket fremover, bøy høyre kne, og hold høyre ankel, plasser den på venstre lår.
● Plasser venstre ankel på høyre lår.
● Plasser begge hælene tett inntil nedre del av magen.
Fordeler:
Bidrar til å forbedre kroppsholdning og balanse.
Hjelper med å lindre spenninger i bena og korsbenet.
Tilrettelegger for avslapning og indre ro.
**Tadasana (fjellstilling)**
Stå med føttene samlet, armene hengende naturlig ved sidene, håndflatene vendt fremover.
Løft armene sakte opp, parallelt med ørene, fingrene peker oppover.
Oppretthold justeringen av hele kroppen, hold ryggraden rett, magen engasjert og skuldrene avslappet.
**Fordeler:**
- Bidrar til å forbedre holdning og stabilitet i stående posisjoner.
- Styrker musklene i anklene, bena og korsryggen.
- Forbedrer balanse og koordinasjon.
- Øker selvtillit og indre stabilitet.
**Vrikshasana (trestilling)**
Stå med føttene sammen, plasser venstre fot på innsiden av låret av høyre ben, så nær bekkenet som mulig, og hold balansen.
Før håndflatene sammen foran brystet, eller strekk dem oppover.
Oppretthold jevn pust, fokuser oppmerksomheten og opprettholde balansen.
**Fordeler:**
- Forbedrer styrke og fleksibilitet i ankler, legger og lår.
- Forbedrer stabilitet og fleksibilitet i ryggraden.
- Fremmer balanse og konsentrasjon.
- Øker selvtillit og indre ro.
**Balasana (barnestilling)**
Knel ned på en yogamatte med knærne fra hverandre, og juster dem med hofter, tær som berører hverandre og hæler som presser tilbake.
Brett sakte fremover, bring pannen til bakken, armene strukket fremover eller avslappet ved sidene.
Pust dypt, slapp av kroppen så mye som mulig, behold posituren.
**Fordeler:**
- Lindrer stress og angst, fremmer avslapping av kropp og sinn.
- Strekker ryggraden og hoftene, lindrer spenninger i rygg og nakke.
- Stimulerer fordøyelsessystemet, og hjelper til med å lindre fordøyelsesbesvær og ubehag i magen.
- Utdyper pusten, fremmer jevn pust og lindrer åndedrettsvansker.
**Surya Namaskar (solhilsen)**
Stå med føttene samlet, hendene presset sammen foran brystet.
Pust inn, løft begge armene over hodet, strekk ut hele kroppen.
Pust ut, bøy deg fremover fra hoftene, berør bakken med hendene så nær føttene som mulig.
Pust inn, gå høyre fot tilbake, senk høyre kne og bøy ryggen, blikket løftet.
Pust ut, før venstre fot tilbake for å møte den høyre, og danner en nedovervendt hundestilling.
Pust inn, senk kroppen ned i en plankeposisjon, hold ryggraden og midjen rett, se fremover.
Pust ut, senk kroppen til bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
Pust inn, løft brystet og hodet fra bakken, strekk ryggraden og åpne hjertet.
Pust ut, løft hoftene og skyv tilbake til nedovervendt hundestilling.
Pust inn, tråk høyre fot frem mellom hendene, løft brystet og se oppover.
Pust ut, før venstre fot frem for å møte den høyre, brett fremover fra hoftene.
Pust inn, løft begge armene over hodet, strekk ut hele kroppen.
Pust ut, før hendene sammen foran brystet, gå tilbake til stående startposisjon.
**Fordeler:**
- Styrker kroppen og øker fleksibiliteten, forbedrer den generelle holdningen.
- Stimulerer blodsirkulasjonen, fremskynder stoffskiftet.
- Forbedrer åndedrettsfunksjonen, øker lungekapasiteten.
- Forbedrer mental fokus og indre ro.
Innleggstid: 28. april 2024
