** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sitt i en behagelig posisjon med rumpa og hviler på hælene.
Forsikre deg om at de store tærne ikke overlapper hverandre.
Legg hendene lett på lårene, og dann en sirkel med tommelen og resten av fingrene.
** Fordeler: **
- Vajrasana er en ofte brukt sittende holdning i yoga og meditasjon, som effektivt kan lindre smerter i isjias.
- Hjelper med å roe sinnet og fremme ro, spesielt gunstig etter måltider for fordøyelsen.
- Kan lindre magesår, overdreven magesyre og andre ubehag i magen.
- Massasjer og stimulerer nervene som er koblet til reproduktive organer, fordelaktig for menn med hovne testikler på grunn av overdreven blodstrøm.
- Forhindrer effektivt hernias og fungerer som en god prenatal trening, og styrker bekkenmusklene.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sitt med begge bena strukket fremover, bøy det venstre kneet og legg hælen mot perineum på høyre lår.
Bøy høyre kne, hold venstre ankel og trekk den mot kroppen, og legg hælen mot perineum på venstre lår.
Plasser tærne på begge føttene mellom lårene og kalvene. Form en sirkel med fingrene og legg dem på knærne.
** Fordeler: **
- Forbedrer konsentrasjon og meditasjonseffektivitet.
- Forbedrer ryggmargs fleksibilitet og helse.
- Fremmer fysisk og mental balanse og indre fred.
** Sukhasana (Easy Pose) **
Sitt med begge bena strukket fremover, bøy det høyre kneet og legg hælen nær bekkenet.
Bøy venstre kne og stakk venstre hæl på høyre skinn.
Form en sirkel med fingrene og legg dem på knærne.
** Fordeler: **
- Forbedrer kroppens fleksibilitet og komfort.
- Hjelper med å lindre spenningen i bena og ryggraden.
- Fremmer avslapning og mental ro.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sitt med begge bena strukket fremover, bøy høyre kne og hold høyre ankel, legg den på venstre lår.
● Plasser venstre ankel på høyre lår.
● Plasser begge hælene nær nedre del av magen.
Fordeler:
Hjelper med å forbedre kroppsstillingen og balansen.
Hjelper til med å lindre spenning i bena og korsbenet.
Letter avslapning og indre ro.
** Tadasana (fjellposisjon) **
Stå med føttene sammen, armer hengende naturlig ved sidene dine, håndflatene vendt fremover.
Løft armene sakte opp, parallelt med ørene, fingrene peker oppover.
Oppretthold justeringen av hele kroppen din, hold ryggraden rett, magen engasjert og skuldrene avslappet.
** Fordeler: **
- Hjelper med å forbedre holdningen og stabiliteten i stående stillinger.
- Styrker muskler i anklene, bena og korsryggen.
- Forbedrer balanse og koordinering.
- øker selvtilliten og indre stabilitet.
** Vrikshasana (Tree Pose) **
Stå med føttene sammen, legg venstre fot på det indre låret på høyre ben, så nær bekkenet som mulig, og oppretthold balansen.
Ta håndflatene sammen foran brystet, eller forleng dem oppover.
Oppretthold jevn pust, fokuser oppmerksomheten din og oppretthold balansen.
** Fordeler: **
- Forbedrer styrke og fleksibilitet i anklene, kalvene og lårene.
- Forbedrer stabilitet og fleksibilitet i ryggraden.
- Fremmer balanse og konsentrasjon.
- Øker tilliten og indre fred.
** Balasana (barns positur) **
Knel på en yogamatte med knær fra hverandre, juster dem med hofter, tærne berøring og hæler som trykker tilbake.
Brett sakte fremover, bringer pannen til bakken, armene strukket frem eller avslappet av sidene.
Pust dypt, slapp av kroppen din så mye som mulig, og oppretthold posituren.
** Fordeler: **
- Lindrer stress og angst, og fremmer avslapning av kropp og sinn.
- Strekker ryggraden og hoftene, og lindrer spenningen i ryggen og nakken.
- Stimulerer fordøyelsessystemet, og hjelper til med å lindre fordøyelsesbesvær og ubehag i magen.
- Utdyp pust, fremme glatt pust og lindre luftveisvansker.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Stå med føttene sammen, hendene presset sammen foran brystet.
Pust inn, løft begge armene over hodet, og forleng hele kroppen.
Pust ut, bøy deg fremover fra hoftene, berør bakken med hendene så nær meter som mulig.
Pust inn, trinn høyre fot bakover, senk høyre kne og buet ryggen, blikket løftet.
Pust ut, ta venstre fot tilbake for å møte høyre, og danner en nedovervendt hundestilling.
Pust inn, senk kroppen i en plankeposisjon, holde ryggraden og midjen rett, se fremover.
Pust ut, senk kroppen til bakken, og hold albuene nær kroppen.
Pust inn, løft brystet og gå av bakken, strekker ryggraden og åpne hjertet.
Pust ut, løft hoftene og skyv tilbake i nedovervendte hundeposisjoner.
Pust inn, trinn høyre fot fremover mellom hendene, løft brystet og stirrer oppover.
Pust ut, ta venstre fot frem for å møte høyre, brett deg fremover fra hoftene.
Pust inn, løft begge armene over hodet, og forleng hele kroppen.
Pust ut, ta hendene sammen foran brystet, og gå tilbake til startposisjonen.
** Fordeler: **
- Styrker kroppen og øker fleksibiliteten, og forbedrer den generelle holdningen.
- Stimulerer blodsirkulasjonen og fremskynder metabolismen.
- Forbedrer luftveiene og øker lungekapasiteten.
- Forbedrer mentalt fokus og indre ro.
Post Time: Apr-28-2024
