Stå i fjellpositur med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
Vri tærne utover omtrent 45 grader.
Pust inn for å forlenge ryggraden, pust ut mens du bøyer knærne og setter deg på huk.
Før håndflatene sammen foran brystet, og press albuene mot innsiden av lårene.
Hold i 5–8 åndedrag.
2. Stående foroverbøyd med armene utstrakt bakover
Stå i fjellpositur med føttene i hoftebreddes avstand.
Klem hendene bak ryggen, pust inn for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du sakte bøyer deg fremover.
Strekk armene så langt bak og opp som mulig.
Hold i 5–8 åndedrag.
Stå i fjellpositur med føttene bredere enn ett bens lengde fra hverandre.
Vri høyre fot 90 grader, og vri venstre fot litt innover.
Roter hoftene mot høyre side, pust inn for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du bøyer høyre kne for å danne en 90-graders vinkel mellom låret og leggen.
Hold i 5–8 åndedrag, og bytt deretter side.
Start på hender og knær, med hender og føtter i hoftebreddes avstand.
Hold armene og lårene vinkelrett på matten.
Pust inn mens du løfter hodet og brystet, pust ut mens du runder ryggen.
Fokuser på å forlenge ryggraden virvel for virvel.
Gjenta i 5–8 runder.
Start i en mageliggende stilling på matten, med hendene plassert ved siden av brystet.
Hold føttene i hoftebreddes avstand, pust ut og spenn kjernemuskulaturen.
Rett ut armer og ben, og hold plankeposisjonen.
Hold i 5–8 åndedrag.
Start fra plankeposisjonen, løft hoftene opp og bakover.
Press føttene godt ned i bakken, stram lårene og skyv dem bakover.
Strekk ryggraden og rett ut armene.
Hold i 5–8 åndedrag.
.Sitt på matten med beina utstrakt rett foran deg.
Plasser venstre fot på innsiden eller utsiden av høyre lår.
Pust inn for å forlenge ryggraden, strekk armene ut til sidene.
Pust ut mens du vrir kroppen din til venstre.
Press høyre arm mot utsiden av venstre lår.
Plasser venstre hånd bak deg på matten.
Hold i 5–8 åndedrag, og bytt deretter side.
Kneel på matten med føttene i hoftebreddes avstand.
Plasser hendene på hoftene, pust inn for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du bøyer deg bakover, og plasser hendene på hælene én om gangen.
Nybegynnere kan bruke yogablokker som støtte.
Hold i 5–8 åndedrag.
9.Heltepositur med foroverbøyning
Kneel på matten med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
Len deg tilbake på hælene, og bøy deretter overkroppen fremover.
Strekk armene fremover, og hvil pannen på matten.
Hold i 5–8 åndedrag.
Ligg på ryggen på matten med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
Plasser armene langs sidene med håndflatene vendt opp.
Lukk øynene og mediter i 5–8 minutter.
Hvis du er interessert i oss, vennligst kontakt oss
Publisert: 22. august 2024
