Stå i fjellposisjon med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
Snu tærne utover omtrent 45 grader.
Pust inn for å forlenge ryggraden, pust ut mens du bøyer knærne og huk deg ned.
Ta håndflatene sammen foran brystet, trykk albuene mot innsiden av lårene.
Hold for 5-8 pust.
2. Stående fremover med armene utvidet bakover
Stå i fjellposisjon med føttene hoftebredde fra hverandre.
Legg hendene bak ryggen, inhalerer for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du sakte bøyer deg fremover.
Forleng armene så langt tilbake og opp som mulig.
Hold for 5-8 pust.
Stå i fjellposisjon med føttene bredere enn den ene benets lengde fra hverandre.
Snu høyre fot 90 grader, og vri venstre fot litt innover.
Drei hoftene for å vende mot høyre side, inhalerer for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du bøyer høyre kne for å danne en 90-graders vinkel mellom låret og Shin.
Hold for 5-8 pust, og bytt deretter sidene.
Begynn på hender og knær, med hendene og føttene hoftebredde fra hverandre.
Hold armene og lårene vinkelrett på matten.
Pust inn når du løfter hodet og brystet, pust ut mens du runder ryggen.
Fokuser på å forlenge ryggvirvel av ryggvirvel.
Gjenta for 5-8 runder.
Start i en utsatt stilling på matten, med hendene plassert ved siden av brystet.
Hold føttene hoftebredde fra hverandre, pust ut og engasjere kjernen din.
Rett armene og bena, hold plankeposisjonen.
Hold for 5-8 pust.
Begynn fra plankeposisjonen, løft hoftene opp og tilbake.
Trykk føttene fast i bakken, stram lårene og skyv dem tilbake.
Forleng ryggraden og rett armene.
Hold for 5-8 pust.
.Sett deg på matten med beina utvidet rett foran deg.
Plasser venstre fot på innsiden eller utsiden av høyre lår.
Pust inn for å forlenge ryggraden, strekke armene ut til sidene.
Pust ut mens du vrir kroppen til venstre.
Trykk på høyre arm mot utsiden av venstre lår.
Plasser venstre hånd bak deg på matten.
Hold for 5-8 pust, og bytt deretter sidene.
Knel på matten med føttene hoftebredde fra hverandre.
Legg hendene på hoftene, inhalerer for å forlenge ryggraden.
Pust ut mens du bøyer deg bakover, legger hendene på hælene en om gangen.
Nybegynnere kan bruke yogablokker for støtte.
Hold for 5-8 pust.
9.Helten poserer med fremoverbøyning
Knel på matten med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
Len deg tilbake på hælene, og bøy deretter overkroppen fremover.
Forleng armene fremover, hviler pannen på matten.
Hold for 5-8 pust.
Ligg på ryggen på matten med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre.
Plasser armene ved sidene dine med håndflatene vendt opp.
Lukk øynene og meditere i 5-8 minutter.
Hvis du er interessert i oss, kan du kontakte oss
Post Time: Aug-22-2024
