1、Shater etter raske resultater, overtrening for vekttap

Mange velger å øveyogamed det primære målet å gå ned i vekt, ofte med en utålmodig tankegang. De tror at jo mer de trener, jo bedre blir resultatene, og håper på umiddelbar suksess. Men de skjønner ikke at dette kan være farlig. I de tidlige stadiene av praksis er kroppen ennå ikke sterk nok, og daglig trening kan akkumulere tretthet, noe som fører til skader.

Disse personene fokuserer bare på ett aspekt av yoga, og neglisjerer essensen - å dyrke en fredelig tankegang.

Yogautøvere bør søke å forbedre seg helhetlig i kropp, sinn og ånd. Når du først har fullført yoga, vil du oppleve dyptgripende endringer i kroppen din. Å flytte fokuset bort fra ren fysisk trening reduserer ikke bare risikoen for skader, men fører også til reelle endringer i livet ditt.

2、 Overbetoning av bakoverbøyninger i yogastillinger

Bakoverbøyninger kan være svært risikabelt. Over tid kan de skade bløtvevet mellom ryggvirvlene, og hvis ryggraden bare strekkes i én retning, kan bevegelsen i andre retninger bli begrenset.

Ryggraden består av mange ryggvirvler, og før du lærer hvordan du skal kontrollere kroppen din på riktig måte, retter gjentatt ryggbøyøvelse seg ofte på den mest fleksible ryggvirvelen, mens de andre forblir underarbeidet. Skjebnen til den overarbeidede ryggvirvelen kan lett tenkes.

3、 Avslappet mage

I løpet avyogapraksisRiktig pust krever ikke bare å trekke luft inn i brystområdet, men også føle utvidelsen og sammentrekningen av ribbeina.

Med hvert pust kan du engasjere magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden. Når du puster inn, fyll brystet med luft mens du holder magemusklene flate.

Å engasjere magemusklene under pusten hjelper deg ikke bare å puste riktig, men beskytter også korsryggen, og forhindrer smerte eller skade.

4、 Unødvendig spenning

Spenne tær, hevede skuldre og bleke knoker - disse tegnene viser ingen indikasjon på avslapning, ikke sant?

Noen intense positurer krever full kroppsstyrke og fokus, hold i fem åndedrag. Det er imidlertid viktig å huske å unngå unødvendig spenning i kroppen i løpet av denne tiden.

Slapp bevisst av musklene uten å overspenne. Stol på deg selv - du er fullt i stand til å gjøre det!

5、 Hensynsløs muskelstrekking

Yogakrever at vi fokuserer på pusten vår og opplever indre lykke.

Men hvis du har en konkurranserekke, kan du føle en ukontrollerbar trang til å utkonkurrere andre eller matche stillingene deres.

Dette kan lett føre til muskelstrekk. Under trening, hold deg innenfor dine egne grenser.

Du kan etterligne andres positurer, men ikke skade musklene dine i prosessen.

6、 Ønsker å perfeksjonere positurer, men prøver å spare energi

Mangeyogapositurer kan være utfordrende, slik at armer og ben rister, og kroppen din ikke samarbeider fullt ut. Yogaentusiaster kan bekymre seg for at holdningen deres ser vanskelig ut, samtidig som de håper å spare energi og få litt hvile senere. Som et resultat skifter kroppen naturlig mot en energisparende tilnærming, noe som får posituren til å virke korrekt på utsiden, men i virkeligheten er mange aspekter ikke solid utført på grunn av de innsatsbesparende justeringene.

Over tid kan leddene tåle unødvendig press, noe som gjør det vanskelig å nyte fordelene med yoga og til og med forårsake ytterligere problemer.

Siden yoga er for helsen, bør man forplikte seg til å praktisere fullt ut og omfavne innsatsen. Svette er en del av følelsen av prestasjon. I stedet for å tenke på å spare energi, fokuser

7、 Overbetoning av stretching

Å tøye er en flott fysisk aktivitet. Moderat tøying holder kroppens vev ungdommelig og levende samtidig som det fremmer blodsirkulasjonen.

Imidlertid tror mange feilaktig detyogahandler utelukkende om intens tøying, noe som er feil. Yoga inkluderer faktisk mange tøyningsøvelser, men tøying er bare ett av dets mange elementer. De som tror yoga handler om å strekke seg, overstrekker ofte kroppen, og løsner ubevisst leddbåndene. Dette kan føre til konstante plager og smerter uten å forstå årsaken.

Unngå derfor kun å fokusere på tøying. Det er viktig å finne en god lærer og trene gradvis, slik at kroppen kan utvikle seg på en balansert måte.

8、 Overdreven svette underYoga

En viktig gammel advarsel om yoga er at du bør unngå trekk før og etter trening. Når du svetter og porene er åpne, kan eksponering for en bris føre til forkjølelsesrelaterte plager. I en sunn kropp lukkes porene raskt for å beskytte kroppen. Hvis svette forblir fanget under huden og ikke støtes ut, kan den spres gjennom andre kanaler. Denne svetten, som er en form for avfall i stedet for rent vann, kan sive inn i cellene og potensielt bli en kilde til skjulte helseproblemer.

9、 Tren på tom mage og spis umiddelbart etter trening

Det er riktig å praktisere yoga på tom mage. Hvis du er vegetarianer, er det best å vente 2,5 til 3 timer etter å ha spist før du trener; hvis du spiser kjøtt, vent 3,5 til 4 timer.

Men å innta en liten mengde frukt eller et glass melk er generelt greit, spesielt for de med lavt blodsukker som kan trenge litt sukker før trening.

Å spise umiddelbart etter endt yoga er feil; det er bedre å vente 30 minutter før du spiser.

10, Tror detYoga sineCore handler bare om asanas

Yogastillinger er bare en liten del av yoga; meditasjon og pust er de viktigste aspektene.

Dessuten oppnås ikke yogaens fordeler på bare én times praksis, men opprettholdes gjennom de andre 23 timene av dagen. Den dypere virkningen av yoga ligger i å hjelpe individer med å utvikle sunne og gode livsstilsvaner.

Å fokusere på positurer er ikke feil, men det er like viktig å være oppmerksom på pust og meditasjon. Å ignorere disse aspektene reduserer yogastillinger til bare fysiske øvelser eller triks.

Har du møtt disse ti fallgruvene i yogapraksisen din? Ved å gjenkjenne og unngå disse vanlige feilene, kan du forbedre effektiviteten av yogapraksisen din og oppnå bedre resultater.