1 、 Rushing for raske resultater, for å utøve for vekttap

Mange velger å øveyogaMed det primære målet om å gå ned i vekt, ofte med en utålmodig tankegang. De tror at jo mer de øver, jo bedre er resultatene, i håp om øyeblikkelig suksess. De skjønner imidlertid ikke at dette kan være farlig. I de tidlige stadiene av praksis er kroppen ennå ikke sterk nok, og daglig praksis kan samle utmattelse, noe som fører til skader.

Disse personene fokuserer bare på ett aspekt av yoga, og neglisjerer essensen - og dyrker et fredelig tankesett.

Yogautøvere bør søke å forbedre seg helhetlig i kropp, sinn og ånd. Når du har deltatt i yoga, vil du oppleve dyptgripende endringer i kroppen din. Å skifte fokus bort fra bare fysisk trening reduserer ikke bare risikoen for skade, men gir også reelle endringer i livet ditt.

2 、 Overvektende bakbender i yogaposisjoner

Bakbender kan være veldig risikabelt. Over tid kan de skade det myke vevet mellom ryggvirvlene, og hvis ryggraden bare er strukket i en retning, kan bevegelsen i andre retninger bli begrenset.

Ryggraden består av mange ryggvirvler, og før du lærer hvordan du skal kontrollere kroppen din, er gjentatt bakbending ofte rettet mot den mest fleksible ryggvirvelen, mens de andre forblir underarbeidet. Skjebnen til den overarbeidede ryggvirvelen kan lett tenkes.

3 、 Avslappet mage

I løpet avYoga -praksis, riktig pust krever ikke bare å trekke luft inn i brystområdet, men også føle utvidelsen og sammentrekningen av ribbeina.

Med hvert pust kan du engasjere magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden. Når du inhalerer, fyll brystet med luft mens du holder magemusklene flate.

Å engasjere magemusklene under pustet hjelper deg ikke bare å puste riktig, men beskytter også korsryggen og forhindrer smerter eller skader.

4 、 unødvendig spenning

Spente tær, hevede skuldre og bleke knoker - disse tegnene viser ingen indikasjoner på avslapning, ikke sant?

Noen intense positurer krever full kroppsstyrke og fokus, og holder i fem pust. Det er imidlertid viktig å huske å unngå unødvendig spenning i kroppen i løpet av denne tiden.

Slapp av musklene uten å tømme. Stol på deg selv - du er fullt i stand til å gjøre det!

5 、 hensynsløs muskelstrekking

YogaKrever at vi fokuserer på pusten og opplever indre lykke.

Imidlertid, hvis du har en konkurransedyktig strek, kan du føle en ukontrollerbar trang til å overgå andre eller matche positurene deres.

Dette kan lett føre til muskelstammer. Under øvelse, hold deg innenfor dine egne grenser.

Du kan etterligne andres stillinger, men ikke skade musklene i prosessen.

6 、 som ønsker å perfeksjonere positurer, men prøver å spare energi

MangeyogaPosisjoner kan være utfordrende, og la armene og beina riste, med kroppen ikke samarbeide fullt ut. Yogaentusiaster kan bekymre seg for at holdningen deres ser vanskelig ut mens de også håper å spare energi og få litt hvile senere. Som et resultat skifter kroppen naturlig mot en energisparende tilnærming, noe som får posituren til å virke riktig på utsiden, men i virkeligheten blir mange aspekter ikke solid utført på grunn av de innsatsjusteringer.

Over tid kan leddene tåle unødvendig press, noe som gjør det vanskelig å glede seg over fordelene med yoga og til og med forårsake ytterligere problemer.

Siden yoga er for helse, bør man forplikte seg til å praktisere fullt ut og omfavne innsatsen. Svette er en del av følelsen av prestasjon. I stedet for å tenke på å bevare energi, fokus

7 、 overvektstrekk

Strekking er en stor fysisk aktivitet. Moderat strekk holder kroppens vev ungdommelig og levende mens du fremmer blodsirkulasjonen.

Imidlertid tror mange feilaktig detyogahandler rent om intens strekking, som er feil. Yoga inkluderer faktisk mange strekkøvelser, men strekk er bare ett av de mange elementene. De som tror yoga handler bare om å strekke seg ofte overløper kroppene sine, og løsner ubevisst leddbåndene sine. Dette kan føre til konstante smerter uten å forstå årsaken.

Unngå derfor å fokusere utelukkende på strekk. Det er viktig å finne en god lærer og øve gradvis, slik at kroppen kan utvikle seg på en balansert måte.

8 、 Overdreven svette underYoga

En viktig gammel advarsel om yoga er at du bør unngå utkast før og etter øvelse. Når du svetter og porene dine er åpne, kan eksponering for en lek føre til kaldrelaterte plager. I en sunn kropp, porene raskt nær for å beskytte kroppen. Hvis svette forblir fanget under huden og ikke blir utvist, kan den spre seg gjennom andre kanaler. Denne svetten, som er en form for avfall i stedet for rent vann, kan sive inn i celler og potensielt bli en kilde til skjulte helseproblemer.

9 、 Tren på tom mage og spis umiddelbart etter trening

Det er riktig å trene yoga på tom mage. Hvis du er vegetarianer, er det best å vente 2,5 til 3 timer etter å ha spist før du har øvd; Hvis du spiser kjøtt, vent 3,5 til 4 timer.

Å konsumere en liten mengde frukt eller et glass melk er imidlertid generelt fint, spesielt for de med lite blodsukker som kan trenge litt sukker før trening.

Å spise umiddelbart etter endt yoga er feil; Det er bedre å vente 30 minutter før du spiser.

10 、 Tro detYogaKjerne handler bare om Asanas

Yogaposisjoner er bare en liten del av yoga; Meditasjon og pust er de viktigste aspektene.

Dessuten oppnås ikke Yogas fordeler på bare en times praksis, men opprettholdes gjennom de andre 23 timene av dagen. Den dypere effekten av yoga ligger i å hjelpe enkeltpersoner med å utvikle sunne og gode livsstilsvaner.

Å fokusere på positurer er ikke galt, men det er like viktig å ta hensyn til pust og meditasjon. Å ignorere disse aspektene reduserer yogaposisjoner til bare fysiske øvelser eller triks.

Har du møtt disse ti fallgruvene i yogapraksisen din? Ved å gjenkjenne og unngå disse vanlige feilene, kan du forbedre effektiviteten av yogapraksisen din og oppnå bedre resultater.