1. Haster for raske resultater, overtrening for vekttap

Mange velger å øveyogamed det primære målet å gå ned i vekt, ofte med en utålmodig tankegang. De tror at jo mer de trener, desto bedre resultater, i håp om umiddelbar suksess. De innser imidlertid ikke at dette kan være farlig. I de tidlige stadiene av treningen er kroppen ennå ikke sterk nok, og daglig trening kan akkumulere tretthet, noe som fører til skader.

Disse individene fokuserer bare på ett aspekt av yoga, og forsømmer essensen av det – å dyrke en fredelig tankegang.

Yogautøvere bør søke å forbedre seg helhetlig i kropp, sinn og ånd. Når du først har engasjert deg fullt ut i yoga, vil du oppleve dyptgripende endringer i kroppen din. Å flytte fokuset bort fra ren fysisk trening reduserer ikke bare risikoen for skader, men fører også til reelle endringer i livet ditt.

2. Overbetoning av bakoverbøyninger i yogastillinger

Ryggbøyninger kan være svært risikable. Over tid kan de skade bløtvevet mellom ryggvirvlene, og hvis ryggraden bare strekkes i én retning, kan bevegelsen i andre retninger bli begrenset.

Ryggraden består av mange ryggvirvler, og før man lærer å kontrollere kroppen ordentlig, er det ofte snakk om gjentatte bakoverbøyninger som er rettet mot den mest fleksible ryggvirvelen, mens de andre forblir underbelastet. Skjebnen til den overbelastede ryggvirvelen kan lett forestilles.

3. Avslappet mage

I løpet avyogapraksis, riktig pust krever ikke bare å trekke luft inn i brystområdet, men også å føle utvidelsen og sammentrekningen av ribbeina.

Med hvert åndedrag kan du aktivere magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden. Når du puster inn, fyll brystet med luft mens du holder magemusklene flate.

Å bruke magemusklene under pusten hjelper deg ikke bare med å puste riktig, men beskytter også korsryggen og forhindrer smerte eller skade.

4. Unødvendig spenning

Spente tær, hevede skuldre og bleke knoker – disse tegnene viser ingen indikasjon på avslapning, ikke sant?

Noen intense positurer krever styrke og fokus fra hele kroppen, og du må holde pusten i fem åndedrag. Det er imidlertid viktig å huske å unngå unødvendig spenning i kroppen i løpet av denne tiden.

Slapp av musklene bevisst uten å overspenne. Stol på deg selv – du er fullt kapabel til å klare det!

5. Hensynsløs muskelstrekking

Yogakrever at vi fokuserer på pusten vår og opplever indre lykke.

Men hvis du har en konkurranseinnstilt side, kan du føle en ukontrollerbar trang til å utkonkurrere andre eller matche posituren deres.

Dette kan lett føre til muskelstrekk. Hold deg innenfor dine egne grenser under trening.

Du kan etterligne andres positurer, men ikke skade musklene dine i prosessen.

6. Ønsker å perfeksjonere positurer, men prøver å spare energi.

MangeyogaStillinger kan være utfordrende, og få armer og ben til å skjelve, og kroppen din kan ikke samarbeide fullt ut. Yogaentusiaster kan bekymre seg for at holdningen deres ser vanskelig ut, samtidig som de håper å spare energi og få litt hvile senere. Som et resultat skifter kroppen naturlig mot en energisparende tilnærming, noe som gjør at stillingen ser riktig ut på utsiden, men i virkeligheten er mange aspekter ikke solid utført på grunn av de anstrengelsesbesparende justeringene.

Over tid kan leddene utsettes for unødvendig press, noe som gjør det vanskelig å nyte fordelene med yoga og til og med forårsaker ytterligere problemer.

Siden yoga er for helsen, bør man forplikte seg til å praktisere fullt ut og omfavne innsatsen. Svette er en del av følelsen av mestring. I stedet for å tenke på å spare energi, fokuser

7. Overdreven vektlegging av tøying

Tøying er en flott fysisk aktivitet. Moderat tøying holder kroppens vev ungdommelig og levende samtidig som det fremmer blodsirkulasjonen.

Mange tror imidlertid feilaktig atyogahandler utelukkende om intens tøying, noe som er feil. Yoga inkluderer riktignok mange tøyningsøvelser, men tøying er bare ett av de mange elementene. De som tror at yoga bare handler om tøying, overanstrenger ofte kroppen sin og løsner ubevisst leddbåndene. Dette kan føre til konstante smerter og plager uten å forstå årsaken.

Unngå derfor å fokusere utelukkende på tøying. Det er viktig å finne en god lærer og øve gradvis, slik at kroppen utvikler seg på en balansert måte.

8. Overdreven svetting underYoga

En viktig, gammel advarsel om yoga er at du bør unngå trekk før og etter trening. Når du svetter og porene dine er åpne, kan eksponering for en bris føre til kulderelaterte plager. I en sunn kropp lukker porene seg raskt for å beskytte kroppen. Hvis svette forblir fanget under huden og ikke blir utstøtt, kan den spre seg gjennom andre kanaler. Denne svetten, som er en form for avfall snarere enn rent vann, kan sive inn i celler og potensielt bli en kilde til skjulte helseproblemer.

9. Tren på tom mage og spis rett etter trening.

Det er riktig å praktisere yoga på tom mage. Hvis du er vegetarianer, er det best å vente 2,5 til 3 timer etter å ha spist før du praktiserer; hvis du spiser kjøtt, vent 3,5 til 4 timer.

Det er imidlertid vanligvis greit å spise en liten mengde frukt eller et glass melk, spesielt for de med lavt blodsukker som kan trenge litt sukker før trening.

Det er feil å spise rett etter at man er ferdig med yoga; det er bedre å vente i 30 minutter før man spiser.

10. Tror atYogaKjerneøvelser handler bare om asanaer

Yogastillinger er bare en liten del av yoga; meditasjon og pust er de viktigste aspektene.

Dessuten oppnås ikke fordelene med yoga i løpet av bare én times praksis, men vedvares gjennom de resterende 23 timene av dagen. Den dypere effekten av yoga ligger i å hjelpe enkeltpersoner med å utvikle sunne og gode livsstilsvaner.

Det er ikke galt å fokusere på positurer, men det er like viktig å være oppmerksom på pust og meditasjon. Å ignorere disse aspektene reduserer yogapositurer til rene fysiske øvelser eller triks.

Har du støtt på disse ti fallgruvene i yogapraksisen din? Ved å gjenkjenne og unngå disse vanlige feilene kan du forbedre effektiviteten av yogapraksisen din og oppnå bedre resultater.